В една фитнес зала, която предлага пълна гама от машини за повдигане на тежести, както и обширна зона за тренировки за свободна тежест, ще намерите хора, които използват един или друг изключително и тези, които рутинно използват и двете. Дали използването на свободни тежести или машина Bowflex е най-ефективно, вероятно ще се определя от същите фактори, които карат фитнес-посетителите да използват любимите си методи за повдигане на тежести: гъвкавост, безопасност и как всеки избор може да подобри своя индивидуален подход към силовото обучение.
Предимства на Bowflex
Към датата на публикуването Bowflex предлага два модела домашни гимнастики: Xtreme 2 SE и Revolution. И двете осигуряват съпротивление през кабелите. Този тип съпротива е особено полезна за начинаещи, тъй като им помага да развият силата и координацията си безопасно. С фиксирани части, водещи кабелите, ще ви е трудно да се отклоните от правилната форма и по-лесно да избегнете наранявания. Уредите Bowflex, които могат да бъдат модернизирани, за да осигурят повече от 300 фунта на съпротивление, също могат да ви помогнат, ако сте опитен повдигач. Можете да вдигнете повече тегло, отколкото можете, ако използвате свободни тежести и можете ефективно да изолирате определени мускули.
Ползите от свободните тегла
Свободните тежести включват и джантите и дъмбелите. Най-голямото предимство на двете е, че по време на всяко упражнение те изискват да използвате повече мускули - в допълнение към мускулите, които се насочвате - за да стабилизирате тялото си. Свободните тежести също позволяват движение в много направления в рамките на едно и също упражнение, както се изисква при някои упражнения на цялото тяло, като например грабежът. Тези качества правят свободните тежести най-ефективни за промяна на телесния състав и получаване на цялостна тренировка на тялото.
Недостатъци на Bowflex
Основният недостатък на системите, които осигуряват съпротивление чрез кабели - включително машините Bowflex - е, че по-малко опорни мускули са необходими при всяко упражнение. Машината поддържа тялото ви и позволява тренировка само в определен диапазон на движение, така че упражненията са насочени към изолиране на конкретни основни мускули и не изискват вторични стабилизаторни мускули да направят толкова работа. Това означава, че Bowflex е по-малко ефективен от свободните тежести за упражнения чрез функционални движения.
Недостатъци на свободните тежести
Същите характеристики, които правят свободните тегла предпочитани, могат да ги превърнат в опасни. Свободните тежести могат да се движат във всяка посока, така че са необходими мускулен контрол и стабилност. За начинаещите може да е трудно да извършват определени упражнения безопасно и в подходяща форма. Освен това, някои упражнения, като например маската на гърдите, могат да изискват партньор да действа като наблюдател.
Други съображения
Докато и домашните спортни зали и свободните тежести ви позволяват да завършите цялостната тренировка на тялото, и двете ограничават вашите възможности за упражнения. Например, можете да упражнявате краката си или с част от оборудването. Въпреки това с безплатни тежести можете да правите упражнения като ходене, а Bowflex не позволява това. Също така, с Bowflex можете да направите крака, упражнение за изолиране на мускулите на предното бедро, но свободните тежести не могат да се използват за разширение на краката.
