Получаването на горещи крака по време на бягане не е необичайно, особено когато се движи в горещо време. Но вземете някои предпазни мерки, ако редовно получавате горещи крака по време на вашите писти. Потта обикновено придружава прегряване на краката, което може да доведе до неприятно функциониране и да предизвика мехури. Следвайте някои прости указания, за да запазите краката си в хладно и сухо състояние и да направят по-приятно преживяване.
Обувки
Може би най-важната стъпка, която може да предприемете, е да носите обувки, които осигуряват вентилация. Повечето обувки за бягане са оборудвани с мрежест дизайн на горната част на обувката, което позволява въздухът да преминава през обувките, за да охлади краката ви. Обувките също така трябва да осигуряват подходяща подкрепа за вашата отделна форма на крака. Някои бегачи изискват повече арка подкрепа от други. Уверете се, че обувките ви се вместват правилно, в противен случай рискувате дискомфорт и ненужно движение на крака в обувката. Това може да доведе до триене, което допринася за прегряване на краката ви.
Чорапи
Конвенционалната мъдрост за бегачите поддържа, че тънките чорапи спомагат за поддържането на хладните си крака. Но това не е задължително случаят. Някои състезатели се потят повече от други. Ако краката ви са склонни да се потят много по време на бягане, по-дебел чорап е по-добрият избор. Допълнителният материал помага за усвояването на потта. Въздухът, който циркулира през вентилационната система на обувката, помага да се изсуши чорапът до определена точка. Тънките чорапи не могат да поглъщат много пот и могат да накарат краката ви да се движат по-навътре в чорапа. Движението води до триене, което може да направи краката ви горещи.
неуроми
Ако краката ви са склонни да се нагорещят, дори и при подходяща вентилация и правилния вид чорапи, може да имате неврома - усещане за парене между пръстите на краката. Това усещане се дължи на необичайно увеличение на движението на метатарските кости, които свързват пръстите на краката. Повторяемото огъване на пръстите по време на движение води до възпаление на нервните нервни окончания в пръстите на краката, което води до усещане за парене. Нанесете лед върху засегнатата област, за да облекчите възпалението. Специалните вложки за обувки, които осигуряват подкрепа за пръстите на пръстите, също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на нервната система.
Грижа за себе си
Дори и с правилно монтирани обувки и добри чорапи краката все още могат да стават горещи, докато се движат. Охладете краката си след бягане, като вземете студена вана. Добавете масла или соли за вана, за да успокоите краката си. Опаковайте хладните кърпи около краката си, за да ги охладите, но се уверете, че сте изсушили краката си внимателно след крака или кърпа. Никога не поставяйте обувки, когато краката ви все още имат влага върху тях. Влагата в обувката може да доведе до мехури и раздразнения, които могат да станат болезнени и да ви отклонят да бягате.
