Можете да имате твърде много добро нещо - дори когато става дума за витамини. Витамин А е мастноразтворим витамин, необходим за различни роли в тялото ви, включително възпроизводство на клетки, зрение, здрава имунна система, възпроизводство, растеж и заздравяване на рани. Получавате витамин А от животински и растителни източници и рядко има недостиг на това хранително вещество. Прекалените количества обаче могат да са токсични за вашето здраве, така че винаги говорете с Вашия лекар преди да вземете повече от препоръчителното количество витамин А.
Витамин А Дозировка
Вие получавате витамин А от говеждо месо, яйца, черен дроб, риба и млечни продукти. Вашето тяло също произвежда витамин А от каротеноиди, които се намират в тъмни, зелени листни зеленчуци и жълти и оранжеви плодове. Мъжете над 19-годишна възраст се нуждаят от 900 микрограма витамин А дневно, а жените в тази възрастова група се нуждаят от 700 микрограма. Бременните и кърмещите жени на възраст над 18 години се нуждаят съответно от 770 и 1300 микрограма. Допустимото горно ограничение за възрастни е 3000 микрограма. Токсичността на витамин А обикновено идва от приемането на добавка и често се среща във витаминните формули за уелнес, кожа, очи, имунна система и настинки, така че винаги проверявайте какво съдържа витаминната формула, която приемате.
Симптоми на токсичност
Макар и рядко, острата токсичност на витамин А може да предизвика гадене, световъртеж, главоболие, умора, намален апетит, суха кожа и пилинг и подуване на мозъка. По-вероятно е да преживеете симптоми от твърде много витамини А с течение на времето. Когато това се случи, можете също да развиете болка в костите и ставите. Тежката токсичност може да доведе до увреждане на черния дроб, кома и дори смърт.
Рожденни дефекти
Ако сте бременна или мислите за забременяване, ви е необходим витамин А, за да осигурите правилен растеж и развитие на плода ви. Приемането на прекалено много от този витамин по време на бременност обаче може да причини вродени дефекти. Пренаталните витамини съдържат витамин А, така че избягвайте да приемате допълнителна добавка на витамин А. Институтът Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон препоръчва на бременните жени да вземат пренатална добавка с не повече от 1500 микрограма витамин А.
Хронично заболяване
Според медицинския център на Университета в Мериленд витамин А и бета-каротин може да повишат нивата на триглицеридите. Триглицеридите са мазнини в кръвта Ви. Високите нива на триглицеридите са свързани с висок холестерол и сърдечно заболяване, така че тези добавки могат да повишат риска от сърдечни заболявания, особено ако сте пушачи. Добавянето на бета-каротин се свързва и с повишен риск от рак на белите дробове при пушачи. Ако имате чернодробно заболяване или диабет, не трябва да приемате добавки от витамин А, освен ако Вашият лекар не ги препоръча.
