Бананите са източник на много важни витамини и минерали, включително фолиева киселина. Фолиевата киселина, която се среща естествено в храните, е известна като фолиева киселина. Можете също да получите фолат, като консумирате различни храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и някои меса. Консултирайте се с регистриран диетолог за подробен списък на храните, богати на фолат.
Банан хранене
Бананите не са богат източник на фолат, но се смятат за добър източник. Един банан с банан осигурява 24 микрограма фолат, или 6 процента от препоръчителната дневна стойност. Консумирането на повече от един банан дневно ще осигури значителни източници на фолат. В допълнение, бананите са източници на витамини от вида B, витамин А, витамин С, калций, магнезий, калий и други жизненоважни минерали.
Функционна киселина
Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, който трябва да се получава от храни. Витаминът е отговорен за много телесни функции, включително за образуването на червени кръвни клетки и ДНК. Фолиевата киселина също е от съществено значение за растежа, поддържането и функционирането на всички клетки и тъкани. Адекватният прием на фолиева киселина също е жизненоважен по време на бременността, за да се предотвратят вродени дефекти, отбелязва MedlinePlus. Признаците и симптомите, свързани с дефицита на фолиева киселина, са анемия, слабост, сърцебиене и нарушения на храносмилането.
Ежедневни препоръки
Възрастните хора се нуждаят от 400 мкг фолиева киселина дневно. Бременните и кърмещи жени изискват по-голямо количество фолиева киселина, приблизително 500 до 600 мкг на ден. Децата изискват само 200 до 300 микрограма дневно. Институтът Linus Pauling препоръчва възрастните възрастни да приемат ежедневна добавка на фолиева киселина и да следват диета, богата на фолиева киселина. Като общо правило, консумирайте поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци дневно.
Диетични съображения
При избора на банани изберете здрави, които нямат видими синини. Бананите могат да се ползват като лека закуска и могат да се добавят към много различни неща, включително салати, зърнени храни, хляб и кифлички. Добавете разнообразие към вашата диета и вземете фолиева киселина от различни източници на храна. Богатите източници на фолат включват спанак, аспержи, леща, боб, говежди черен дроб и обогатени зърнени храни.
