С блясък на болка всеки път, когато правите стъпка, хип-бурситът може да отстрани почти всеки. Бурсите, които са малки, желеобразни сакове, се намират в цялото тяло и са предназначени да намалят триенето между костите и меките тъкани. Бурсата върху костилката на тазобедрената става, по-големият трохантер, може да се възпали и раздразни поради редица причини, включително прекалените наранявания - често срещани при бегачи или циклери - нараняване на бедрената кост поради падане или наднормено тегло.
Въпреки че трябва да имате лекар да провери хълбока си и да ви предостави план за лечение, прости йога пози може да помогне да се простират и да отворите бедрата си. Те също така помагат за укрепване на хълбочните мускули, които обграждат ставата, която съдържа възпалените бурси, което ще помогне за разрешаването на проблема.
Хип-мостовете отварят и подсилват мускулите на тазобедрената става. Снимка: deeepblue / iStock / Getty Images Мостът Поз
Чрез захващане на бедрените си флексори, глуте, хамстери и квадрицепси, тазобедрените мостове заздравяват всички мускули около тазобедрената става.
Етап 1
Легнете на гърба си с огънати крака и стъпалата на пода, близо до глутените.
Стъпка 2
Натиснете краката си надолу и повдигнете бедрата си, за да създадат линия от коленете до раменете.
Стъпка 3
Задръжте за четири-пет вдишвания и след това бавно се освободи на земята.
В позата на гълъба коляното ви е под гърдите ви. Снимка: shotsstudio / iStock / Getty Images Гълъб Посо
Протегнете един хълбок и укрепвате другия едновременно с тази седнала поза.
Етап 1
Започнете на ръцете и коленете си и приведете дясното коляно напред, като го поставите възможно най-близо до задната част на дясната си китка.
Стъпка 2
Стъпка 3
Спуснете дясната си бедра, докато отваряте крака, така че коляното ви да сочи към стената. Дръжте левия си крак изправен зад вас и ханша, като използвате блок под дясната си буза, ако е необходимо.
Стъпка 4
Можете да останете на тази позиция или, ако се чувствате комфортно, ръцете си напред и огънете торса, така че да се наведе над предния ви крак.
Стъпка 5
При всяко издишване освободете напрежението в десните си бедра.
Стъпка 6
Оставете позицията, като натискате ръцете си, вдигате бедрата си и обръщате ръцете и коленете си назад към четирите. Повторете от лявата страна.
Страничен ъгъл
Протегнете както вътрешните бедра, така и мускулите на тазобедрената кост с позицията на страничния ъгъл.
Етап 1
Поставете краката си на разстояние от 4 до 5 фута и завъртете десния крак и коляното надясно.
Стъпка 2
Наведете дясното коляно на ъгъл от 90 градуса и поставете дясната си ръка на дясното бедро. Докоснете до тавана с другата ръка. Дръжте левия си крак изправен.
Стъпка 3
Задръжте за четири-пет вдишвания и повторете от другата страна.
Половин владетел на рибите
Почувствайте протежението в хълбочните мускули и гръбначния стълб, докато правите Половин лорд на рибите.
Етап 1
Седнете на матката си и прекосите десния си крак над лявото бедро, като го поставите на пода до лявото бедро. Дясното коляно трябва да се наведе и левия крак да е прав.
Стъпка 2
Обърнете тялото си надясно и поставете дясната си ръка на пода зад вас, като завъртите торса. Използвайте лявата си ръка, за да прегърнете извитото дясно коляно, за да постигнете ефект на усукване. Почувствайте разтягането в гърба и дясната си хълбока и задръжте за четири-пет вдишвания.
