Не можете да определите композицията на тялото само по височината и размера на китката. Размерът на китките варира от човек на човек и обикновено се свързва с общия размер на рамката, а не със състав на тялото. Единственият начин да получите точна представа за състава на тялото ви е да измерите процента на телесните мазнини. Добавянето на други измервания към изчисленията, като обиколка на талията и тегло, може да ви даде добра представа, ако сте на здравословно тегло и размери на китката за вашата височина.
Размер на китката и размер на рамката
Познаването на размера на рамката ви позволява да прецените здравословен диапазон на теглото за тялото си. Обиколката на китката често се използва за определяне размера на рамката, тъй като хората с по-големи рамки също имат по-големи китки.
Например, мъж с височина над 5 фута висок и китка, която измерва около 6,5 до 7,5 инча, има средна рамка.
Жена над 5 фута височина 5 инча и китката, която измерва от 6,25 до 6,5 инча наоколо, има средна рамка.
Една жена под 5 фута 2 инча височина, и китката между 5.5 и 5.75 инча около има средна рамка.
Жена между 5 фута 2 инча и 5 фута 5 инча, с китка, която измерва между 6 и 6,25 инча наоколо, има средна рамка.
Размер на рамката и здравословно тегло
Хората, които имат по-големи рамки, могат да бъдат здрави с по-голяма тежест от хората, които имат по-малки рамки. По този начин един 7-инчов 7-инчов висок мъж със средна рамка трябва да тежи между 142 и 154 паунда, но мъж със същата височина с голяма рамка може да е здрав, ако тежи от 149 до 168 паунда.
Жените са склонни да имат по-малки рамки от мъжете, така че те трябва да тежат по-малко, дори на същата височина. Например, 5-футова 7-инчова висока жена със средна рамка трябва да бъде между 133 и 147 паунда, а една жена с голяма рамка трябва да бъде между 143 и 163 паунда.
Индекс на телесна маса
Лекарите често използват индекс на телесна маса като начин да преценят дали дадено лице има здравословен състав на тялото, въпреки че BMI всъщност не измерва телесните мазнини. Уравненията на BMI използват височината и теглото, за да покажат дали човек е най-вероятно да има здравословно тегло за техния размер. Размерът на китката не е включен в това изчисление.
Използването на онлайн BMI калкулатора е най-лесният начин да разберете вашият BMI, но можете също така да умножите теглото си в паунда с 703 и да разделите резултата на вашата височина в инчове квадрат. Всеки резултат между 18.5 и 24.9 попада в рамките на нормалния диапазон. Това означава, че 5-футови 7-инчов висок мъж или жените имат здравословен ИТМ, ако той или тя тежи от 121 до 153 паунда.
Съотношение между талията и височината
ИТМ не взема предвид мястото, където носите допълнително тегло. Ако имате голяма китка, не се свързвате с някакъв специфичен здравословен проблем, но със стомаха, който е твърде голям, може да покажете, че има твърде много опасен тип мазнина около органите ви, наречена висцерална мазнина. Висцерната мазнина увеличава риска от проблеми с жлъчния мехур, диабет тип 2, рак на гърдата и сърдечни заболявания.
Коефициентът на талията до височина взема предвид това, което е част от причината, поради която WHtR може да бъде по-добър инструмент за скрининг от ИТМ за прогнозиране на риска от сърдечни заболявания, според статията, публикувана в "Прегледи на затлъстяването" през 2012 г. Жените трябва да имат WHtR между 0.42 и 0.49, а мъжете трябва да имат WHtR между 0.43 и 0.53.
Това означава, че 5-футова 7-инчова висока жена трябва да има талия с размери между 29 и 32 инча; мъж с еднаква височина трябва да има обиколка на талията между 29 и 35 инча.
Определяне на състава на тялото
Обикновено хората имат между 60 и 90 процента постно телесна маса и между 10 и 40 процента телесна мазнина. Можете да използвате онлайн калкулатор за понижена телесна маса, за да получите представа за средната телесна композиция на хора от един и същи пол, възраст, тегло и височина като вас. За да определите точния състав на тялото си обаче, ще трябва да измервате процента на телесната мазнина.
Някои здравни клубове и фитнес центрове имат персонал, обучен да направи това, като използва скалпели, които притискат кожата в различни точки, за да изчислят телесните мазнини или ръчните биоелектрични скенери за импеданс. Скенерите на BIA изпращат сигнал през тялото ви и определят телесната мастна тъкан въз основа на времето, необходимо за пътуване през тялото ви.
Мазнините забавят сигнала надолу, така че колкото по-дълго отнема, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини. Домашните везни понякога използват BIA за оценка на телесните мазнини, но те не са особено точни. Най-добре е да използвате скала, за да видите дали мазнините в тялото ви се издигат нагоре или надолу, вместо да определите точното количество телесни мазнини, които имате. Ако наистина сте загрижени, можете да поискате от Вашия лекар да поръча цялостно сканиране на тялото, например CT или MRI, или да намерят място, което предлага подводно претегляне, което е по-точен, но скъп метод за измерване на телесните мазнини.
