Центровете за контрол на заболяванията и предотвратяват съобщенията, че около 45 милиона американци пушат тютюн. Пушенето също така е една от водещите причини за предотвратима и преждевременна смърт, според American Heart Association. Когато се откажете от пушенето, ще получите някои симптоми на отнемане, които могат да издържат от момента, в който спирате до около осем или 12 седмици след това. Чувството за нервност, независимо дали проявлението е безпокойство, треперене, тревожност или безсъние, е един от най-честите симптоми, свързани с отказването от пушене.
Етап 1
Упражнение за използване на излишната енергия. Той може да ви измори. Опитайте да правите умерено сърдечно упражнение 30 минути на ден, три или четири дни в седмицата. Преглед на 14 съответни проучвания, публикувани в изданието от 2007 г. "Наркомании" установи, че малки количества упражнения могат да управляват симптомите на спиране на цигарите.
Стъпка 2
Практикувайте релаксиращи техники като визуализация и медитация. Изследванията върху релаксиращи техники за разнообразни състояния от ракови грижи за облекчаване на острата безпокойство показват, че дълбокото дишане, визуализацията и други техники могат да предизвикат спокоен отговор. HelpGuide.org предлага да носите свободно, удобно облекло. Дишайте дълбоко и навътре за няколко минути. Натегнете мускулите в левия крак за 10 секунди. След това напълно се отпуснете. Напрегнете мускулите в десния крак за 10 секунди. След това се отпуснете. Повторете това упражнение в ръцете, ръцете и краката, докато не сте напълно отпуснати. През 2007 г. Марк Кроули докладва в списание "Addiction", че ръководството на релаксацията е помогнало да се намали силата на оттегляне на симптомите при хората, отказващи цигарите.
Стъпка 3
Говорете с Вашия лекар за вземането на рецепта за намаляване на симптомите на абстиненция. Никотиновият назален спрей е орален инхалатор, който действа чрез подаване на никотин през лигавицата на носа или в устата ви. Тя може незабавно да намали оттеглянето на симптомите, включително тремор и тревога. Никотинова смола и подсладените таблетки също могат да намалят симптомите ви, но не изискват лекарско предписание. Никотиновата заместителна терапия заблуждава мозъка ви да мисли, че получава хит никотин.
Съвети
- Преди да се откажете, обсъдете с Вашия лекар симптомите на отнемане на никотин. Тя ще ви обясни какви инструменти можете да използвате, за да сведете до минимум апетита и физическите симптоми.
Предупреждения
- Симптомите на отнемане са една от най-честите причини хората да се върнат отново в зависимост. Когато симптомите и апетита ви са особено трудни, обадете се на приятел за помощ.
