Възрастта не е извинение за спиране на упражненията, въпреки че става по-предизвикателно. По-възрастното население има предизвикателства като болки в ставите, проблеми с равновесието и други физически ограничения. Националните здравни служби обаче съобщават, че възрастните граждани се нуждаят от упражнения, за да подобрят настроението си и да предотвратят или да помогнат за управлението на заболявания като диабет и високо кръвно налягане. Дългосрочното упражнение може също да подобри ставната функция, якостта и плътността на костите. Пенсионерите трябва да имат цел от 60 минути на ден упражнение, въпреки че всякаква допълнителна физическа активност ще ви помогне.
Водни упражнения
Упражняването във вода е чудесен вариант за възрастни хора, защото е по-лесно за ставите и не изисква същото равновесие като упражняването на твърда повърхност. Вие дори не трябва да знаете как да плувате, тъй като повечето упражнения се правят във водата между кръста и гръдния кош дълбоко. Водата също така добавя устойчивост към тренировката, така че ходенето на обиколки в басейн изгаря повече калории и предлага повече мускулно предизвикателство, отколкото ходене по пистата. Разходките с дълбока вода предлагат по-голяма съпротива от плитката вода. Можете също така да засилите тренировката с вода, като използвате ръчни паяжини и изпомпите ръцете си във и извън водата.
Седящо упражнение
По-възрастните хора с проблеми с равновесието или проблеми със силата могат да получат добра тренировка, без да се налага да издържат. Можете да постигнете стречинг и сила обучение чрез добавяне на съпротива лента за вашата тренировка. Можете също така да добавяте тежести към китките и глезените или да ги държите в ръцете си, за да засилите аспекта на тренировъчната сила. Има различни видеоклипове на седнали тренировки, които помагат да мотивирате и обяснявате упражненията за всичко от аеробика и разтягане до пилатес. Уверете се, че дърпате коремните мускули и се изправяте направо, когато упражнявате.
Старши програмни центрове
Много висши центрове организираха групи за упражнения за членовете. Групите традиционно се ръководят от лице с опит в преподаването на упражнения за възрастни хора, което също има опит в адаптирането на упражненията за различните нива на способност в групата. Старшите групи също могат да организират редовни разходки в търговския център или в местния парк. Тези типове групи предлагат не само възможност за упражняване, но и възможност за общуване. Освен това, вашият местен старши център може да предложи курсове в бални зали или танци, които дават възможност да се движите, докато се забавлявате.
