За да отслабнете и да компенсирате здравните проблеми, свързани със затлъстяването, лекарите и специалистите препоръчват сърдечно-съдови упражнения. Американският колеж по спортна медицина насърчава онези, които искат да отслабнат, за да увеличат времето за сърдечно-съдови упражнения от 30 минути три пъти седмично до 90 минути три или пет пъти седмично. Това не е толкова лесно за изключително наднорменото тегло. Фитнес залата е страшно място и много от машините не се съобразяват с размера и теглото на затлъстелите. Можете да придобиете кардио машина, която да поставите в собствения си дом или да използвате приятелски настроен върху ставите във фитнес залата. Постепенно въвеждането на вашето тяло на фитнес, на кратки сегменти, дава най-добри резултати за деконтазните затлъстяване.
Бягащи пътеки
Неблагодарна предлага възможност за ходене по удобен, но предизвикателни темпове, със или без наклон. Коланът предлага малко по-омекотяване и сигурност от външния терен. Неблагодарна не изисква умения и може да настанят фитнес напредък. Тъй като отслабвате и ставате по-подходящи, можете да увеличите скоростта и / или наклона. Ходенето обикновено е слабо въздействие, но не е подходящо, ако имате сериозни съвместни проблеми. Търговските бягащи пътеки, като тези, които откриете във фитнес залата, имат ограничения за тегло до 400 паунда. Ако купите един за домашна употреба, попитайте за ограниченията за тегло на определени модели.
Велосипеди
А леглото е като обикновен стационарен велосипед, но има наклонена седалка и облегалка на гърба, подобна на стол. Ръкохватката на рамото облекчава натиска на китката. Лекото легло предлага сърдечно-съдови упражнения без удар, като по този начин предлага възможности за затлъстели хора със съвместни проблеми. Тя може също да ви позволи да упражнявате по-дълго, защото краката ви може да не се уморяват толкова бързо, че носят тежестта на тялото ви. Домашните версии на леки велосипеди имат тенденция да имат ограничения за тегло от само 250 паунда, така че не забравяйте да попитате дали купувате такъв. Търговските велосипеди могат да държат човек нагоре от 300 паунда, но осъзнават, че летящият мотоциклет може да не е лесен за катерене, а действието на педалирането може да не е удобно предвид размера на тялото.
Елиптични обучители
Елиптичните обучители комбинират усещането за ски бягане с движението на стъпките. Вашите крака никога не напускат педалите, така че е съвместен. Някои елиптични обучители идват с поставки за ръце, които могат да бъдат манипулирани, за да изгарят допълнителни калории и включват тренировка за горната част на тялото. Търговските елиптични продукти от висок клас могат да поберат до 350 паунда, но проверете при производителя, за да сте сигурни. Елиптичен треньор предлага както начинаещи, така и по-привлекателни тренировки предизвикателна тренировка, така че това е машина, която ще работи за вас, когато станете по-подходящи.
Преносими педали
Евтината и удобна опция е преносимият продавач. Механизмът прилича на педалите на велосипеди, прикрепени към пръта, и вие се движите от комфорта на вашия стол. Регулирайте напрежението, за да увеличите или намалите предизвикателството. Колкото по-трудно и по-бързо педалите, толкова повече изгорени калории и натрупани сърдечно-съдови ползи. Можете също да използвате търговеца с ръцете си, ако краката ви са компрометирани по някакъв начин.
