Няколко таи чи упражнения могат да бъдат направени на един стол. Важно е да седнете в правилната позиция за вашите упражнения и да използвате стол без оръжие. Седнете напред и дръжте гърба си прави. Дръжте краката си под ъгъл от 90 градуса към земята. Може да имате коленете си малко по-ниски от бедрата си. Това насърчава гърба ви да остане прав.
Съберете Chi от страна
Дръжте дланите си пред себе си на нивото на долната част на корема. Това се нарича Дан Тен. Дишайте постоянно, докато отваряте ръцете си на талията, подобно на двойка люлеещи се врати. Дланта ви може да се обърне надолу или навън, докато отваряте. Опитайте се да отворите на около 90 градуса напред, но спрете да се отворите, ако станете неудобно. Обърнете дланите си така, че да са изправени напред. Издърпайте постоянно, когато ги върнете обратно. Задръжте с ръцете си. Нека умът ви да пребивава тук, съветва уебсайта на Beat Chronic Fatigue Syndrome, преди да се повтори. Направете осем до 40 повторения.
Докоснете небето с палмите си
Поставете двете си ръце в скута си с длани нагоре. Вдишвайте и бавно пускайте ръцете си нагоре до гърдите. Постепенно завъртете дланите си. Обърнете ги нагоре към небето. Протегнете, докато не бъдете напълно удължени. Въпреки това, не се натоварвайте и пазете лактите си леко огънати. Издишайте и отпуснете ръцете си навън и надолу до страните си. Върнете се в началната позиция. Направете това пет до 10 пъти, съветва Доминго Колон в книгата си: "Танцовата тренировка на старши треньор: Подобряване на баланса, силата и гъвкавостта".
Преместете Chi Up и Down
Започнете с дланите си в Дан Тен. Поставете средните си пръсти на разстояние от един до два инча. Вдишвайте, докато обръщате дланите си нагоре и вдигнете ръцете си в права линия на предната част на тялото си. Когато ръцете и лактите ви са на нивото, обърнете дланите надолу. Издишайте и върнете ръцете си надолу по права линия, завършвайки в Дан Тен. Завъртете китките си така, че дланите ви да се изправят отново. Повторете, правете осем до 40 от тези последователни движения, съветва уебсайта Beat CFS.
Начертайте лък
Започнете с ръцете си в Дан Тен. Обърни дланите си нагоре. Носете ги отпред на тялото си до врата си. Дръжте дланите на гърлото си и пъхнете десния палец в дясната длан. Затворете другите си пръсти, за да създадете свободен юмрук. Междувременно обърнете главата си на 90 градуса наляво. Също така издърпайте лявата си ръка на височина на раменете. Дръжте пръстите си нагоре и дланта ви се изтласква наляво. Не позволявайте на лявото рамо да се заключва или да се напрегнете. Вашата поза ще прилича на стрелеца на стрелеца. Обърнете двете си длани с лице напред и обърнете главата си лице в лице. Разтеглете дясната си ръка настрани. Вдишайте и вдигнете ръцете си към центъра, като ги държите на рамо. Това привлича Чи в областта на центъра на гърлото. Повторете това упражнение от другата страна. Направете толкова много повторения, колкото е удобно да правите. Уверете се, че правите четен номер от всяка страна. Извадете ръцете си от гърлото на Дан Тени, когато завършите репликата си, съветва уебсайта на Beat CFS.
