Скачащото въже се счита за упражнение с голямо въздействие, защото повдигате цялото си телесно тегло от земята и го хващате върху топките на краката си, докато карате. Това може да помогне на вашите нокти, както и на други кости в тялото ви, да станат по-силни, но това може да доведе и до болезнени гънки. Сдвояване на вашите скачащи рутинни упражнения с упражнения, за да помогнете на вашите ръце да извлекат максимална полза от вашето тренировка.
Изграждане на костите си
Мъжете и жените са склонни да губят костна маса, когато са на възраст, въпреки че жените губят по-бързо от мъжете. Високо въздействащите упражнения като скачащо въже помагат за възстановяване на костната плътност, което намалява риска от остеопороза. Докато скачате и качвате топките на краката си, костите на гърба ви поглъщат голяма част от удара и започнете да изграждате кост. Вие се възползвате от ползите в цялото тяло, включително високорискови области като бедрата и гръбначния стълб.
Причини да скочи въже
В допълнение към това, че сте строител на кости, скачащото въже ви помага да развиете силни мускули в гърдите и телетата си. За разлика от вида скачащо въже, което си спомняте от детската площадка, скачането за упражнения изисква малко движение. Единствените части от тялото ви, които се докосват до пода, са топките на краката, като държите долните си крака навсякъде по време на сесията за скачане. Не е нужно много скокове, за да помогнете на костите си, което е друго предимство - от две до десет минути на ден може да промени.
Правилна форма
За да фокусирате усилието на удара върху гърдите и телетата си, се придържайте към правилната форма на скачане. Отскачайте само на няколко сантиметра от пода на топките на краката си - достатъчно, за да изчистите въжето, но не и много повече. Това ви помага да скочите с висока скорост, за да увеличите сърдечната честота и да имате мощна сърдечно-съдова тренировка. Дръжте дръжките на въжето на всяка страна с огънати лакти, завъртайки само китките и ръцете си, за да се движи въжето; няма нужда да си размахвате ръцете, което само ви забавя. Приземяването на двата крака или стандартното скачане е най-доброто, когато сте начинаещ, но можете да се придвижите към по-сложни ходове, като например подскачане на редуващи се крака с всяко завъртане или скачане от едната страна в другата.
Предотвратяване на Shin Splints
Възможно е блестящите шипове да се развият от големите удари, които ви дават, докато скачате въжето. Shin шините причиняват болка в мускулите по предната част на крака; те са често срещани при бегачите и хората, които скачат повтарящо се на твърди повърхности, особено тези, които са нови за упражнението. За да предотвратите проблема, поддържайте здравите си мускули с допълнителни упражнения, като обръщане на прасето, където стоите с петата си на ръба на стъпалото и пръстите на краката ви висят. Спуснете пръстите си, задръжте на релсата за равновесие, после вдигнете пръстите си толкова високо, колкото можете. Изпълнете два комплекта от 15. След като изградите мускулите си чрез скачане и обръщане на телето повдига, най-вероятно ще ви изчезнат шините. Ако имате притеснения относно болката в гърдите си или се внесат внезапно и намушкване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.
