Ако страдате от нараняване на лакътя, величината на ставното разместване може да бъде много болезнено и изтощително. Повечето пациенти ще трябва да преминат някаква форма на физиотерапия, за да се възстановят напълно от тази травма напълно и по подходящ начин. Като следвате няколко прости упражнения на лактите, можете да намалите времето за възстановяване, което е необходимо, за да се отдръпнете от изкривяване на лакътя. Преди да започнете програма за лечение на тревожност, уверете се, че говорите с Вашия лекар.
Обхват на упражненията за движение
Едно от основните анатомични употреби на лакътната става е да се увеличи и определи диапазона на движение на ръката ви. След като страдате от нараняване като изместване на ставата, вашият лакът може да загуби този диапазон и да стане твърд или твърд. Според хирургичния инструктор Ким Д. Кристенсен, който пише на сайта на Съвета за Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation, упражненията за увеличаване и поддържане на диапазона на лакътя са от жизненоважно значение за пълното излекуване на нараняванията. Един пример за упражнение, което можете да направите у дома, за да поддържате лакътя диапазон на движение, включва просто огъване и удължаване на ръката на лакътя. В зависимост от тежестта на нараняването, това движение може да се извърши с бавно или бързо темпо, което зависи от нивото на болката. Това постоянно движение на ставите може да помогне да се предотврати замръзването на ставите и да се поддържа здрав кръвен поток през засегнатата област.
Укрепване на лактите
Съхраняването на силните мускули около лактите е от съществено значение за предотвратяване на повторно изкривяване в бъдеще. Както твърди Кристенсен в статията си, якостта на лактите може да бъде увеличена чрез включване на съпротивление с нормални движения на предмишницата и лакътната става. Това съпротивление може да варира от свободните тежести до тежестта, отново в зависимост от тежестта на нараняването. Пример за упражнение за укрепване, което можете да направите у дома, е да вземете леко тегло или здравословен домакински артикул и да навиете предмишниците си към гърдите си. Това движение не само ще укрепи стабилизиращите мускули на лактите, но и ще увеличи здравината на бицепсите и трицепсите в горната част на ръката.
Коляно стречинг
Съхраняването на мускулите в лакътя и предмишницата е неестествено и хлабаво е важно не само за изцеление от лакътно изкривяване, но и за предотвратяване на бъдещи наранявания. Както отбелязва Николайският институт по спортна медицина и атлетична травма, един пример за ефективен участък от лакът може да бъде завършен у дома и само за няколко минути всеки ден. Докато стоите, повдигнете ранената си ръка точно пред тялото си, с опънати пръсти. С противоположната си ръка хванете китката на ранената си ръка и бутнете ръката на тази ръка надолу, водейки до флексия на китката. Задръжте тази позиция за 5 секунди, преди да я освободите бавно, контролирано. Това движение може да се направи многократно през целия ден.
