Дъбовите шини се появяват, когато твърдите или преработени мускули и сухожилия в долната част на крака започват да издърпват костта на пищяла и съединителната тъкан около костта. Много атлети, особено бегачи, изпитват това болезнено нараняване. Можете да излекувате повечето случаи на глезени с остатъци и други прости средства. Ако не лекувате добре шийките, състоянието може да се влоши.
Почивка
Не се опитвайте да бягате или извършвате упражнения с голямо въздействие с шини, дори ако имате важна игра или раса. Продължаването на болката може да влоши състоянието. Веднага щом почувствате болка в гърдите си, оставете краката си и избягвайте упражненията с голямо въздействие за една до две седмици. Продължете да тренирате с дейности с ниска степен на въздействие, като колоездене, плуване или водна аеробика. Вземете асансьора вместо стълбите, когато можете, и ходете с патерици, ако болката не ви позволява да ходите удобно.
Начало средства за защита
Обезглавяването на ранените гърди може да облекчи болката и да им помогне да се лекуват, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Поставете ледени пакети, увити в хартиени кърпички, върху гърдите си в продължение на 20 минути. Леда ви бръчки четири до осем пъти всеки ден, докато болката болка се разсее. Намалете отока в гърдите си, като издигнете долните си крака. Издигнете краката си, докато спите за една или две нощи. Докато вашите шини се лекуват, можете да облекчите болката с лекарства без рецепта, като аспирин или ибупрофен.
Премахване на причината
Избягвайте да утежнявате гънките, когато възобновите нормалното упражнение и предотвратите бъдещи събития. Подменете износените ходови обувки или помислете за добавяне на подложки или подложки за арка, за да направите обувките си по-спомагателни и удобни. Когато се движите на големи разстояния, изберете меки пътеки за бягане вместо асфалт или настилка. Сменяйте между упражнения с голямо въздействие и упражнения с нисък удар, за да направите краката си на почивка. Редовно разтягайте мускулите на долната част на краката - включително мускулите на прасеца в задната част на крака и предната част на тибиалната част отпред -, за да повишите устойчивостта им към напрежение. Укрепвайте мускулите на долните крака с повишаване на петата и повдигане на петите, така че тези мускули да поемат по-ефективно стреса.
