Наднорменото тегло е достигнало епидемични размери в Съединените щати, като повече от две трети от американците са с наднормено тегло или със затлъстяване. За щастие, можете да намерите прости начини да намалите теглото си и да станете по-слаби. Това е просто въпрос на разбиране на физиологията на тялото ви и как влияе на начина ви на живот. Две седмици от живота в здравословен начин на живот няма да хвърлят големи количества тегло. Въпреки това, тя ще ви постави на път за дългосрочна загуба на тегло.
Започнете с основите
Поддържането на дневника за храна и упражнения ще разкрие Вашите ежедневни модели. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images За да изберете начин на действие, първо трябва да прецените ежедневния калориен прием и разходи. Тази информация е необходима, за да се идентифицират областите на подобрение. Тя може да определи и най-ефективните промени. Поддържането на дневника за храна и упражнения ще разкрие Вашите ежедневни модели. От съществено значение е да записвате всичко, което консумирате. Загубата на тегло, в края на краищата, е просто математическо уравнение за балансиране на приема с калориите.
Проверявайте диетата си
Намаляването на мазнините е ефективен начин за отпускане, тъй като ще елиминирате най-много калории. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Намаляването на мазнините е ефективен начин за отпускане, тъй като ще елиминирате най-много калории. Един грам мазнина е равен на около 9 калории спрямо 4 калории за всеки грам въглехидрати или протеини. Диетата ви трябва да включва 20 до 35 процента мазнини. За да отслабнете бързо, можете да се придържате към долната част на този диапазон. Чрез намаляване на приема на мазнини с 2 супени лъжици. масло или масло на ден, ще намалите калориен прием с 240 калории на ден, добре на път за намаляване на теглото.
Увеличете активността си
Добавянето на повече активност през деня ще увеличи недостига на калории, необходими за отслабване. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Заедно с промените в диетата, добавянето на повече активност през деня ще увеличи дефицита на калории, необходим за отслабване. Умерено интензивното упражнение ще изгаря мазнините и ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Проучване на I-Min Lee от Харвардското медицинско училище и колеги и публикувано в изданието на Journal of the American Medical Association от 2010 г. установи, че жените на средна възраст, които са упражнявали 60 минути на ден през повечето дни от седмицата, са били най-успешни при предотвратяване на наддаването на тегло.
Поставяйки всичко заедно
За да загубите 1 кг седмично, ще трябва да създадете калории с дефицит от 500 калории всеки ден. Най-ефективният начин да направите това е чрез намаляване на калориите и увеличаване на изгарянето на калории. Тези цели са достъпни за повечето хора. Можете спокойно да увеличите загубата на тегло до 2 кг. една седмица, като създаде дефицит от 1000 калории. Процентът на промените в диетата и физическата активност може да се определи чрез началното хранилно издание. Ако броят на калориите ви е висок, може да откриете, че можете да постигнете най-големите крачки чрез диета, като добавите упражнения като начин да постигнете целта си за калории.
