Суроватъчният протеин на прах е състав, създаден по време на процеса на производство на сирене. Запушеното мляко произвежда коагула в течна основа. След прибиране на изварата, течността, която остава, се превръща в прах от суроватъчен протеин. В тази прахообразна смес остават естествените протеини, открити в млякото. Според уебсайта на Калифорнийския университет в Сан Диего суроватъчният протеин има висок рейтинг за протеинова бионаличност и смилаемост. Това високо съдържание на белтъчини и аминокиселини правят суроватъчния протеин прах здравословен избор за културизъм и загуба на тегло.
Етап 1
Купете контейнер с прах от суроватъчен протеин в местния магазин за здравословни храни или фитнес. Проверете етикета, за да сте сигурни, че купувате подходящия микс. Има много прахове на разположение, всяка с различни формули. Погледнете на етикета думите "суроватъчен протеин".
Стъпка 2
Прочетете инструкциите за смесване на опаковката. Вероятно ще добавите една лъжичка сила към чаша течност, като вода или обезмаслено мляко. За диетични цели водата няма да добавя толкова калории, но обезмасленото мляко може да има по-добър вкус.
Стъпка 3
Пригответе един суроватъчен протеин да се разклаща всеки ден за закуска. Нарежете точната сума в 8 унции. чаша избрана течност. Разбъркайте добре или използвайте миксер, за да смесите разклащането. Това ще работи като заместител на храната. Високото ниво на протеин ще ви помогне да ви напълни и да ви даде енергия.
Стъпка 4
Яжте лека средна сутрешна закуска, като парче плод или шепа ядки. Това ще помогне за ограничаване на глада и захранване с енергия.
Стъпка 5
Направете салата или друго леко ядене за обяд и яжте нормална нискомаслена вечеря. Можете да добавите суроватка на прах към рецепти, които имат сладка основа. Експериментирайте със суроватка, поръсена с плодове нарязани на кубчета или като пустиня.
Стъпка 6
Упражнявайте се три до шест пъти седмично. Допълнителният протеин, осигурен от суроватката, ще ви помогне да създадете мускулна маса и да осигурите енергия. Включете както сърдечно-съдови, така и силови тренировки във вашата програма.
Съвети
- Отслабването е пряк резултат от намаляването на калориите и увеличаването на активността. Само суроватъчен протеин на прах няма да ви помогне да отслабнете. Това трябва да бъде инструмент за осигуряване на богати на протеини диетични планове. Все още ще трябва да броите калории и упражнения, за да намалите паунда.
Предупреждения
- Не вземайте суроватъчен протеин на прах, ако сте алергични към мляко или млечни продукти. Не яжте суроватка, ако нямате непоносимост към лактозата. Запомнете, че суроватката е продукт на млякото и може да причини проблеми с храносмилането. Говорете с Вашия лекар, че не сте сигурни дали можете да понасяте суроватъчен протеин.
