Загубата на тегло за кратък период от време обикновено не се препоръчва. Бързо отслабване означава, че обикновено се връща точно толкова бързо. Най-добрите начини да отслабнете са умерени темпове. Въпреки това, може да има някои случаи, когато е необходима бърза загуба на тегло, като например 10 кг. за 10 дни. Много от тези случаи могат да включват боксьори, бойци или смесени бойни изкуства, които искат да отговорят на изискванията за тегло.
Етап 1
Правете интервални тренировки. Тя ще получите вашия сърдечен ритъм нагоре и това също ще увеличи вашия метаболизъм. Опитайте интервални тренировки, докато тичате спринцовки на вътрешна писта с топлината, която се появява. Това ще бъде данък и доста неудобно, но ще отслабнете бързо. Изпълнете четири спринта последователно, започвайки от 90 ярда, а след това правите 80 ярда, 70 ярда и 60 ярда. Направете двуминутна почивка и след това повторете комплекта. Ще трябва да пиете вода, за да напълнете течностите си.
Стъпка 2
Вдигнете тежести във фитнес залата. Повдигането на свободни тежести ще доведе до най-добри резултати. Освен че сте по-силни, ще трябва да работите по-силно, отколкото бихте направили с машини като Nautilus или Bowflex. Когато работите с безплатни тежести, вие трябва да балансирате тежестите сами и това ще ви принуди да работите по-усилено и да изгаряте повече калории.
Стъпка 3
Върнете се в допълнителните сърдечно-съдови тренировки. Можете да бягате, плувате, под наем или дори да ходите. Ключът е да увеличите сърдечната честота и да увеличите метаболизма си, като го направите най-малко 25 минути в даден момент. Едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения е плуването. В допълнение към постигането на вашия сърдечен ритъм нагоре, вие ще работите повечето от мускулните групи в тялото си.
Стъпка 4
Яжте само здравословни храни. Уверете се, че ядете две до три порции пресни зеленчуци и две порции пресни плодове всеки ден. Яжте пиле или риба от бяло месо като основни източници на протеини. Избягвайте пържени храни, бързо хранене или боклуци. Яжте няколко малки ястия всеки ден, вместо стандартните три.
Стъпка 5
Носете чаша, изцедете дъвката и изплюйте. Този по-скоро отвратително настроен навик се използва от бойци и боксьори в късните етапи на опитите да се направи тегло. Можете да отслабнете, като плюете в чаша, докато дъвчете дъвка.
Стъпка 6
Пийте вода всеки ден. Пийте 64 унции. от водата през първите седем дни от вашия 10-дневен проект за отслабване. Питейната вода ще ви помогне да елиминирате токсините и е добре да поддържате мускулите си в най-висока ефективност. Нарежете водата до 48 унции. през последните три дни.
