Многото предимства на ходенето включват подобрена функция на сърцето и белите дробове, както и повишена способност за изгаряне на наднорменото тегло и телесните мазнини. В сравнение с бягането, ходенето по плосък терен е дейност с по-ниска интензивност. За разлика от бягане, ходенето поставя по-ниско ниво на напрежение върху долната част на тялото.
Мускулите в движение
Движението на ходенето използва много мускулни групи. Тъй като кракът ви се простира напред, четирите си челюсти, които са предната част на бедрата, се свиват, за да се удължат, или изправете крака си в колянната става. След като предният крак се приземи, хълбоците ви се свиват в предния ви крак, докато задният крак се придвижва напред. Вашите телета се свиват всеки път, когато вдигате петата от земята или повърхността.
Когато ходите нагоре, вашите бедрени флексори работят по-усилено, за да повдигнат коленете си по-високо, за да ходят по наклон. Има увеличена устойчивост на бедрата, за да се огънете и да разширите краката си, за да вдигнете тялото си нагоре. При ходене по плосък терен, тялото ви е перпендикулярно на повърхността. При ходене по наклон, коремът ви трябва да се свие, за да поддържа тялото ви изправено, за да избегне изкривяването на гърба, така че тялото ви да не е перпендикулярно на наклонената повърхност.
Съвместно въздействие
Ходенето е ниска активност, защото тялото ви никога не е във въздуха. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ходенето е ниска активност, защото тялото ви никога не е във въздуха. Долните части на тялото, включително бедрата, коленете и глезените, не трябва да поемат повишена сила, докато стъпва краката ви. Това създава по-малък риск за по-ниски телесни повреди, които се получават от стреса на бягане. Въпреки това, трябва постепенно да увеличавате наклона и продължителността на ходенето, тъй като допълнително се натоварва на телетата, ахилесовото сухожилие и шията.
Помощ за сърцето ви
Ходенето пеша използва същите моторни шаблони като движението. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Според Running Competitor Network, ходенето по посока нагоре използва същите моторни модели като бягане. Това поставя интензивност на сърдечно-съдовата система, която е почти еквивалентна на движение и по-висока от ходене по плосък терен. Повишената интензивност ще доведе до подобряване на функционирането на сърцето и белите дробове с намален риск от развитие на сърдечни заболявания. Предимствата на наклона на ходене на открито може да се различават от неблагодарна, поради разнообразния терен.
По-добро изгаряне
При ходене нагоре на бягаща пътечка, избягвайте да поддържате тялото си с ръце. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Като тежест дейност, тялото ви изгаря калории, пропорционално на телесното тегло. A 130-lb. индивидуални изгаряния 224 калории на час бързо ходене на плоска повърхност на 3.5 мили в час. A 205-lb. човек изгаря 354 калории на час. Същите 130 лири. индивидуални изгаряния 354 калории на час ходене на 15 градуса нагоре със същата скорост, поради повишената интензивност. A 205-lb. човек изгаря 558 калории на час ходене нагоре при ъгъл от 15 градуса. При ходене нагоре по неблагодарна, избягвайте да поддържате тялото си с ръце, тъй като това може да противодейства на предимството на наклона. Американският съвет по тренировките посочва, че ходенето по наклон е една от най-добрите дейности за изгаряне на мазнини и оформяне на мускулите.
