Креатинът е съединение, което естествено се произвежда в тялото ви от панкреаса. Той се съхранява предимно в скелетните мускули, за да се използва при производството на енергия, особено по време на физически упражнения. Микронизираният креатин е търговско произведена форма на креатин, която се състои от много фини креатинови частици. По-малките креатинови частици се абсорбират по-бързо в тънките черва и могат да действат по-ефективно във вашето тяло, отколкото други форми на креатинови добавки. Всички форми на произведения креатин могат да имат странични ефекти, включително задържане на вода, повишен стрес от бъбреците, промени в настроението и загуба на енергия, след като престанете да приемате добавката.
Задържане на вода
Микронизираният креатин кара тялото ви да задържа вода в скелетните мускули. Това задържане на водата ще остави мускулите ви да изглеждат по-големи и по-пълни, но може също така да ви оставят по-чувствителни към дехидратация. Чрез издърпване на повече вода в мускулите ви, по-малко вода е на разположение на другите тъкани, за да изпълняват своите нормални функции, като причинява на тялото ви да получат симптоми на дехидратация. Дехидратацията предизвиква гадене, диария и объркване и може също да доведе до умора по време на тренировка. Ако пиете достатъчно количество вода, докато вземате микронизиран креатин, това може да намали риска от дехидратация, но може да увеличи задържането на вода в мускулите.
Стресът при бъбреците
Чрез изтеглянето на повече вода в мускулите, кръвта ви става по-концентрирана с токсини и клетъчни странични продукти. Тези съединения се филтрират през бъбреците, преди да се екскретират в урината ви. По-високите концентрации на токсини, протичащи през бъбреците, могат да причинят стрес в бъбреците и в някои случаи бъбречна недостатъчност. Тези ефекти се влошават, ако имате слаби бъбреци или бъбречно заболяване. Повишените нива на токсините в кръвта могат да доведат до повишаване киселинността в кръвта, тъй като бъбреците ви не могат да филтрират токсините достатъчно бързо. Това може да доведе до затруднено дишане и потенциална органна недостатъчност.
Промени в настроението
Микронизираните креатинови добавки могат да променят химичното равновесие в мозъка ви поради удебеляване на кръвната плазма. Промените в производството на серотонин и допамин могат да бъдат свързани с високи нива на креатин в тялото ви. Серотонинът и допаминът са невротрансмитери, продуцирани от хипофизната жлеза, и оказват влияние върху настроението ви. Ниските нива на тези невротрансмитери могат да доведат до депресия и тревожност и могат да увеличат стреса и раздразнителност.
Енергийна загуба
Основният ефект на микронизирания креатин монохидрат е да осигури на вашите скелетни мускули потенциал да произвеждат по-голямо количество енергия по-бързо по време на тренировка. След като спрете да допълвате с микронизиран креатин, мускулите ви ще имат по-малко креатин, което ще ви накара да изпитате значителен спад на енергията по време на тренировка. Тази бърза загуба на енергия може да доведе до хронична умора и намаляване на упражненията. Възможно е също така да имате загуба на телесно тегло поради намаляване на количеството задръжка на течности в мускулите.
