Вашият сутрешен хранене е може би един от най-важните, които ядете цял ден. Храненето на питателна закуска може да помогне за подобряване и поддържане на вашето здраве, както и за презареждане на тялото след нощно спиране. Добавянето на здравословна закуска към вашата сутрин е възможно, ако знаете какви храни да изберете и какви храни да избягвате.
Bagels vs. Donuts
Цели зърна са един от начините да задоволите сутрешната си глада, както и да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня си. Пълнозърнестата багел е хранителна част от вашата закуска, тъй като тя ще доставя фибри, както и витамини и протеини В. Поничките не съдържат цели зърна или влакна и са с твърде висока захар, за да бъдат считани за здрави. Закуска, пълна със захар, ще ви даде начална енергия, но ще продължи само малко, преди да сте гладни и уморени отново. Разстелете вашето месо с фъстъчено масло за допълнителна доза протеини и витамини.
Брашно от люспи срещу зърнени закуски
Плодовите люспи са друг добър източник на фибри и хранителни вещества, които ще запълнят стомаха ви, без да добавите огромно количество захар към храната си. Захарните зърнени храни често са с ниско съдържание на храна и съдържащата се в тях захар няма да стигне до сутринта до следващото хранене. В книгата си "Променете живота си предизвикателство," Брук Noel съобщава, че цели зърнени култури, като трици люспи, ще помогне за предотвратяване на преяждане и ще ви насърчи да ядете по-здравословна храна за останалата част от вашата храна. Сервирайте вашите тънки люспи с нарязани плодове за още малко сладост, без нездравословните ефекти на добавената захар.
100-процентов плодов сок срещу плодови напитки
Много бутилирани и консервирани сокове твърдят, че са направени от плодове, но ако погледнете по-близо, те имат малко истински плодов сок в тях. Пиенето на 100% плодов сок е по-добър избор за закуска. Тя ще ви помогне да ви зареди и да започнете да ядете най-малко пет порции пресни плодове през деня. Цитрусовите сокове, като например портокал или грейпфрут, са особено енергизиращи и могат да бъдат добавени към Вашия багел или купа зърнени храни.
Лион Хан срещу Бейкън
Традиционните меса за закуска, включително бекон и наденица, са с високо съдържание на калории и наситени мазнини, което ще ви напълни, но ще ви накара да се почувствате кратко, след като ядете. Изгубеното месо ще осигури белтъка, от който се нуждаете, за да започнете деня си, отбелязва Ноел, без да ви кара да консумирате твърде много нездравословни мазнини. Добавете парче постно шунка към препечена багела или добавете като страна към яйчен белтък омлет.
