Зелените гладки са за разлика от традиционните глазури, тъй като те обикновено съдържат някои зелени зеленчуци в допълнение към плодовете, плодовия сок, киселото мляко, млякото и други по-характерни съставки за лакомство. Притежаване на хранителна зелена глазура всеки ден не е лоша идея, ако целта ви е да отслабнете и да подобрите здравето си, но все пак трябва да наблюдавате общия брой калории, за да осигурите положителни резултати.
Ползи
Ако вашата зелена глазура съдържа много зеленчуци и плодове, може да помагате да предотвратите риска от заболяване. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Ако вашата зелена глазура съдържа много зеленчуци и плодове, може да помагате за предотвратяване на риска от заболяване, както и за предпазване от затлъстяване и наднормено тегло. Според SelectMyPlate.gov пресни или замразени плодове и зеленчуци имат потенциала да намалят риска от сърдечен удар, камъни в бъбреците, инсулт, рак, диабет и костна загуба. Докато една ласкателка може да не изглежда като подходяща заместител за пълноценно хранене, добавянето на зеленчуци към сместа увеличава количеството на диетичните фибри, които ядете, което може да ви помогне да се чувствате и да останете пълно за дълги периоди от време.
Отслабване
Проследявайте приема на калории всеки ден с онлайн калориен брояч. Снимка: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Въпреки че зелените плодове имат много ползи за здравето, никоя храна не може да "направи", че губите тегло. За да отслабнете и да запазите теглото, трябва непрекъснато да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма магическа храна, която да ви позволи да направите това; всъщност, контролната система за контрол на теглото отбелязва, че можете да ядете каквото ви харесва и все още да отслабнете, стига да създадете калориен дефицит. За да имате високи шансове да правите това, проследявайте приема на калории всеки ден с онлайн калориен брояч или използвайте зелен ласкател като заместител на храната вместо за закуска, която имате в допълнение към храненията.
Рецепта за сладкиши
Това може да отнеме известно време, за да свикнете с вкуса на зеленчуците в гладене, така че си струва да започнете с напитка, която съдържа малко натурална захар и само малко количество зелено. Опитайте да направите разклащане с 1/2 чаша обикновен обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко, един малък замразен банан и 1 чаша пресен спанак. Смесете всички съставки с няколко натрошени кубчета лед, докато сместа стане гладка. Шейкът служи един и съдържа около 215 калории, 12 грама протеин, 4 грама мазнини, 40 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 27 грама естествена захар.
Съображенията
Преди да започнете да използвате зелени глазури като метод за отслабване, говорете с Вашия лекар или с диетолог. Снимка кредит: Comstock Изображения / Stockbyte / Гети изображения Преди да започнете да използвате зелени глазури като метод за отслабване, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да получите персонализирани здравни съвети. Smoothies не могат да осигурят всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае, така че Националните здравни институти препоръчват да се вземат ежедневни порции нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постно протеини в допълнение към плодовете и зеленчуците. За най-добър шанс да намалите теглото си и да го задържите, участвайте в редовните упражнения, както и в нискокалоричната диета.
