Докато яде твърде малко калории може да се случи на вегетарианска диета, това не винаги е така и някои хора изпитват наддаване на тегло. Хората, които са най-застрашени да получат твърде малко калории във веганската диета, са деца, тийнейджъри и в някои случаи бременни жени. Вегеанските диети могат да бъдат богати на храни с високо съдържание на фибри, които обикновено са с ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на фибри, което кара някои хора да се чувстват прекалено пълни, което ги кара да ядат по-малко калории.
Етап 1
Проучете етикетите на храните, за да знаете колко калории консумирате. Снимка: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images Знайте колко калории трябва да консумирате всеки ден. Количеството калории, от което се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта, пола, размера и нивото на активност. Говорете с диетолог или Вашия лекар, за да научите колко калории трябва да консумирате ежедневно. Вашите ежедневни нужди от калории вероятно ще паднат в диапазона от 1500 калории до 2500 калории. Използвайте ежедневните си нужди от калории, за да можете да вземате решения за това, което ядете.
Стъпка 2
Здравословните гранулари са добри закуски, които можете да вземете. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Яжте на всеки 2-3 часа. Яжте всичките три хранения всеки ден и яжте между 100 и 200 калорични закуски между храненията си. Това ще даде на храната с високо съдържание на фибри време за смилане между храненията и закуската, което ви позволява да ядете повече. Заспиването между храненията може да бъде особено важно за децата, които имат по-малки стомашни размери.
Стъпка 3
Фъстъчено масло. Снимка: vertmedia / iStock / Getty Images Включете фъстъчено масло и ядки в ежедневната си диета. Носете ядки с вас през целия ден за постоянно закуска. Увеличете калориите на вашите закуски, като бисквити, банани или ябълки, като ги разпръснете на фъстъчено масло. Тези храни са качествени източници на растителни протеини и са с високо съдържание на калории и мазнини. Въпреки, че фъстъчено масло и ядки съдържат някои влакнини, това е само малко количество и няма да ви напълни бързо като боб и зеленчуци, което ви позволява да ядете повече.
Стъпка 4
Соево мляко. Снимка: yingyo / iStock / Getty Images Пийте калориите си под формата на соево мляко, 100% напитки от сок или соеви кисело мляко плодове. Всички тези напитки ще добавят значително количество калории към вашата диета, а соевото мляко и плодовите сокове са по-ниски във фибри, което прави още по-лесно да се пие по-голяма порция.
Съвети
- Висококалоричните боклуци и високо преработените храни не са здравословен начин да добавите калории към веганската диета. Тези храни съдържат много захар и липсват хранителни вещества. Включването на тези храни във веганската ви диета може да ви накара да пропуснете хранителните храни и ще пропуснете необходимите витамини и минерали.
Предупреждения
- Веганите са изложени на риск от развиване на недостиг на витамин В-12, защото витаминът се открива предимно в храни на животинска основа. Говорете с Вашия лекар за вземането на добавка B-12, ако ядете веганска диета.
