Независимо дали се опитвате да изгладите корема си или да си направите пакет от шест, яденето на редовни, здравословни и балансирани ястия трябва да бъде част от вашия план. Обядът често се яде далеч от дома и може да изисква малко повече мисъл и внимание, когато коремът е вашият фокус. Но с малко планиране, здравословно обядно хранене може да ви помогне по пътя към по-тънка среда.
Основи на здравословния обяд
За равновесие, обядното хранене за по-добър абсцес трябва да съдържа здравословна смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите и мазнините доставят на тялото си енергия и запазват употребата на протеин, докато протеинът помага за поддържането и укрепването на мускулите ви, особено след тежка тренировка.
Добрите въглехидрати за обяд могат да включват цели зърнени продукти, плодове и зеленчуци. Здравословните мазнини включват растителни масла, авокадо, ядки и семена. За протеини, опитайте морски дарове, птици, яйца, боб, соеви храни или нискомаслени млечни или растителни млечни алтернативи.
Кафява торба
Доставянето на собствения си обяд от дома ви дава най-много контрол над това, което ядете, и това може да ви улесни при получаването на абсурдите, които желаете. Намерете богати на протеини обеди, които тежат на около 500 калории. Сандвич прави прост и здравословен избор. Напълнете 6-инчов пълнозърнест пита с 1/4 чаша хумус, една осма от авокадо, маруля и нарязани на кубчета домати и сервирайте с 1 чаша немаслена каша с 3/4 чаша боровинки и шест ядки от кашу.
Или направете обяд с една купа, като смесите 1/2 чаша варено киноа с 1/2 чаша нарязани на череша домати, 1/2 чаша кубчета с кубчета, 1/4 чаша лук нарязан на кубчета, 3 унции пилешки гърди, унция от кубчета, нискомаслено сирене и 2 супени лъжици балсамов винегрет, закръглени с малка ябълка.
Обяд поръчки
Ако принасянето на обяда от дома ви не е опция, възможно е да направите здравословни селекции, които отговарят на вашия план за диета за по-добро изяждане на корема. Имайте предвид, обаче, че храната, изядена, може да е с високо съдържание на натрий, което може да причини подуване. Ако ядете в ресторант, който седи надолу, можете да поискате храната да бъде приготвена без добавка на сол, която може да помогне малко.
Добрите опции за поръчка на обяд за вашата диета под формата на диета включват салати със слаби белтъчини като домашни птици, риба или боб с обличане, поднесено отстрани, или оцет и масло. Задушени меса със зеленчуци, като например пържени картофи, също правят добри опции за обяд. Добавете пълнозърнесто ястие, като кафяв ориз или хляб от пълнозърнесто пшенично брашно, за да завършите храната. Ако поръчате сандвич, отидете на хляб от цяла пшеница и постно месо като пуйка или пиле, заредете сандвича със зеленчуци и добавете вкус с горчица или оцет и масло.
Обяд в движение
Дори и времето да е проблем, все още е важно да ядете обяд, особено когато се опитвате да отрежете и да омекотите тези коремчета. Помислете за обяд ласкател за онези дни, когато времето не е на ваша страна. Смесете 1 чаша соево мляко с 1 чаша ягоди, един малък банан и 2 супени лъжици фъстъчено масло и го закръгнете с пет бисквити за пълнозърнест и бърз и здравословен обяд.
