Всеки индивид има различни калорични потребности въз основа на пол, възраст, тегло и ниво на активност. Министерството на земеделието на САЩ е определило средните нужди от калории за населението на основата на пол, ниво на активност и възраст. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Калория нужди за отслабване
Загубата от един до два килограма на седмица се счита за безопасна за отслабване. Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images Общият консенсус е, че загубата на 1 до 2 паунда всяка седмица е безопасен процент на загуба на тегло. Калорийният прием трябва да бъде намален с 3500 калории на седмица за всеки килограм желана загуба на тегло, което означава 500 по-малко калории на ден за загуба на тегло от 1 паунд на седмица или с 1 000 по-малко калории на ден за загуба на тегло от 2 килограма на седмица. Американският съвет по физическо натоварване предлага допълване на диетичното ограничаване на калориите с изгаряне на калории чрез упражнения.
Прогнозен прием на калории
Средно активен мъжки между 19 и 30-годишна възраст има калорична нужда от 2600 до 2800 калории. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Средно активен мъж на възраст между 19 и 30 години има калорична нужда от 2600 до 2800 калории всеки ден, според USDA. Застоящите мъже от тази възраст се нуждаят от около 2400 до 2600 калории всеки ден, а активните мъже на възраст, които се нуждаят от около 3000 калории. За да отслабнете, консумирайте 500-1 000 калории по-малко от очакваните калорични изисквания всеки ден.
