Въпреки че може да звучи като почти невъзможна задача, може да загубите тегло само за три дни. За да го направите успешно, трябва да се ангажирате с намаляване на приема на мазнини и калории и упражняване всеки ден. Тридневен багажен лагер за отслабване може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да започнете дългосрочен план, за да се чувствате и да изглеждате по-добре. Имайте предвид, че мащабът може да не отразява колко са загубили, защото мускулите тежат повече от мазнини.
Етап 1
Яжте здравословна, нискомаслена закуска с парче пълнозърнест тост. Снимка: masaltof / iStock / Getty Images Яжте здравословна, нискомаслена закуска, която се състои от яйчен белтък омлет с парче нискомаслено сирене, парче пълнозърнест тост с чаена лъжичка желе и парче плодове, като ябълка. Трябва да доставяте тялото си с енергия рано, за да не прибягвате до високомаслени захарни храни преди обяд, защото сте гладни. Според медицинския център на Университета в Мериленд храненето на закуска е един от най-добрите начини да отслабнете, а закуската, богата на протеини, също ще стимулира метаболизма Ви още в началото на деня.
Стъпка 2
Яжте пресни зеленчуци като моркови, целина и други зеленчуци. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Яжте пресни зеленчуци като бебешки моркови, целина или краставици като леки закуски. Добавете само едно докосване на оцет от червено вино за вкус и натопи зеленчуците в него. Вземете със себе си контейнер с тези зеленчуци, за да работите и ги изядете, когато се чувствате гладни. Тези зеленчуци имат много малко калории и ще ви помогнат да се почувствате пълни, докато отслабвате.
Стъпка 3
Пийте само вода. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Пийте вода и нищо друго. За тези три дни се придържайте към водата като напитка и се уверете, че пиете най-малко 64 грама дневно. Пийте 8 чаша вода преди да ядете нещо, за да напълнете стомаха си, за да ядете по-малко и да отслабнете. Водата също така помага за повишаване на метаболизма и храносмилането и ще ви помогне да хвърлите паунда още по-бързо, ако пиете повече.
Стъпка 4
Участвайте в аеробна дейност в продължение на 45 минути. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Участвайте в аеробна активност в продължение на 45 минути, 15 минути преди и след това за загряване и охлаждане. Изберете упражнение като бягане, колоездене или плуване. Аеробната активност е ключът към изгарянето на калориите и трябва да поддържате сърдечната честота от 50 до 75% от целевата си стойност. Увеличете интензивността на упражнението за кратки периоди от 1 до 2 минути за допълнително изгаряне на мазнините.
Стъпка 5
Яжте само прясно постно месо като това пиле и зеленчукова храна. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Не яжте преработени или пържени храни; само ядат прясно постно месо, като пиле без кожа, свежи или парени зеленчуци и парче плодове за обяд и вечеря. Трябва да ядете чисто, за да може тялото ви да фокусира процесите си върху изгарянето на мазнини, вместо да се опитва да смила тежко хранене. Ако сте гладни, консумирайте пресни зеленчуци като закуски или парче плодове. Не яжте след 7 часа, за да може тялото ви да изгори калориите за няколко часа, преди да си легнете.
Предупреждения
- Обърнете се към лекаря си, преди да направите значителни промени в диетата си или нивото на физическа активност.
