С толкова много диети и фитнес тенденции на пазара, това може да е обезсърчително за тийнейджъри, за да разберат най-добрите начини да останете в състояние. Добрата новина? Да бъдеш здрав не трябва да бъде сложен. Има няколко прости начина, по които можете да включите здравословни навици в начина си на живот.
Балансирана диета
Тийнейджърка, която яде плодова салата Снимка: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Може да е изкушаващо да мислите, че храните, означени като "ниско съдържание на мазнини" или "диета", са автоматично по-добре за вас; обаче, тези храни са склонни да бъдат силно преработени и с ниско съдържание на хранителни вещества. Вместо това опитайте да ядете предимно цели храни, като плодове, зеленчуци, ядки, риба и пълнозърнести храни вместо захарни напитки, преработени меса и картофени чипове. Постигането на балансирана диета означава също, че имате здравословна връзка с храната: вместо да разглеждате храната като свой враг, не забравяйте, че здравословното хранене поддържа Вашето тяло и съзнание подхранвани. И вместо да ядете ястия, докато изпращате текстови съобщения до приятелите си или сърфирате онлайн, което е свързано с по-малко здравословен хранителен избор, опитайте се да седнете на масата и просто да се наслаждавате и да оценявате вашата храна.
Активен начин на живот
Момичето изсмуква спалнята си Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Тийнейджърите трябва да се занимават с около един час умерена до енергична физическа активност всеки ден. Изглеждаш много? Изберете дейности, които обичате, и фитнес ще бъде по-лесно да се интегрират в рутината си. Изследванията също така показват, че малки изблици на упражнения, разпръснати през целия ден, са също толкова ефективни за вашето здраве, колкото и по-дългите. Например правете скачащи жакове по време на рекламните почивки на любимото си шоу, вземете стълбите вместо асансьора или изненадайте родителите си, като им предлагате вакуум!
Лека нощ на сън
Момче гледане на телевизия в леглото Снимка Кредит: Buccina Studios / Photodisc / Гети изображения Въпреки че понякога може да бъде изкушаващо да останеш късно, достатъчно сън е от решаващо значение за здравето ти. Всъщност, лишаването от сън е свързано с по-високи нива на затлъстяване. Според Националната фондация за сън, тийнейджърите трябва да получат около девет часа сън на нощ. За да сте сигурни, че получавате звук на сън, приемайте добри навици за сън. Например, лягайте по едно и също време всяка нощ, опитайте да не гледате ТВ или да прегледате мобилния си телефон в леглото и да се уверите, че спалнята ви е тъмна и тиха, когато спите.
Здравословен ум
Тийнейджър, който се доверява на лекар Фоторепортаж: Катрин Йеле / iStock / Гети изображения Колкото повече вярвате в способността си да правите здравословен избор, толкова по-мотивирана ще бъде да създадете положителни навици в живота си. Все пак от време на време всеки изпитва моменти на негативно самоубийство - казвайки неща като "Никога няма да мога да джоги за 20 минути." Не забравяйте, че тези мисли са нормални и са нежни за себе си. отрицателни мисли, които продължават повече от седмица или ако сериозно се намесват в способността ви да приемате здравословни навици, намерете някой, с когото можете да говорите - като училищен съветник или възрастен, на когото имате доверие.
