Вдигане на тежести е изтъкван като здравословна тренировъчна програма за изграждане на чиста мускулна маса, като същевременно елиминира мастните отлагания. В допълнение към всички външни ефекти на упражненията върху тялото ви, има и вътрешни ефекти. Упражненията, по-специално кардио тренировки и процедури за вдигане на тежести, оказват значително влияние върху имунната ви система. В зависимост от нивото на тренировка, имунната ви система е подобрена или страда, според Дейвид И. Мостофски, Шломо Йехуда и Норман Салем, автори на "Мастни киселини: физиологични и поведенчески функции".
Агресивно упражнение
Avid тежести са склонни да следват стриктни тренировка, пълна с хранителни напитки и няколко часа, прекарани в салона. По време на проучване от 1996 г., проведено от Центъра за изследване на човешкото хранене на USDA в Университета Тъфтс в Бостън, строги процедури за вдигане на тежести и съпротива бяха дадени на осем здрави 22- до 33-годишни участници и шест здрави 65-80- годишни участници. Това проучване стига до извода, че след 12 седмици не е имало подобрение или намаляване на функцията на имунната система в нито една от групите, което показва, че интензивното, агресивно вдигане на тежести няма ефект върху естествената способност на организма ви да се бори с инфекции и заболявания.
Умерено Упражнение
Умереното вдигане на тежести и други упражнения могат да имат различен ефект върху имунната ви система, отколкото нейният по-агресивен партньор. Умереното упражнение намалява стреса, като по този начин позволява на тялото ви да произвежда повече бели кръвни клетки, за да се пребори с инфекцията, според сертифицирания фитнес треньор Cindy Brotherston на Inspirations Personal Training. По време на периоди на стрес, имунната ви система се потиска, като ви оставя чувствителна към вирусна и бактериална инвазия. Brotherston заявява, че вашият фокус се избягва от вашите проблеми по време на умерени сесии за вдигане на тежести.
Светлинно упражнение
Светлината може да изглежда идеална за тези, които не са толкова физически активни като другите; Въпреки това, ефектите от леката, спорадична вдигане на тежести всъщност могат да утежнят имунната ви система. Това щам е, защото не работите непрекъснато на фитнес ниво, според "Мастни киселини: физиологични и поведенчески функции". Стресът не се облекчава дългосрочно и тялото ви не се тонизира и се поддържа толкова здраво, колкото трябва да бъде. Леката, спорадична дейност не е идеален заместител на редовните тренировки, независимо дали става въпрос за вдигане на тежести или кардио тренировки.
Съображенията
Повдигането не е за всеки. Някои ограничения могат да ви попречат да вдигнете тежести от 5 до 10 паунда. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е тренировка или режим на вдигане на тежести. Запознайте се с ограниченията си и не се опитвайте да надхвърляте тези граници или може да сте изложени на повишен риск от нараняване.
