Упражнението е един от двата традиционни метода за намаляване на теглото. Като сърдечно-съдови упражнения, плуване работи, както и много други възможности за отслабване. Точно колко тегло може някой да загуби с програма за редовно плуване варира в зависимост от редица фактори. Въпреки това, някои основни предположения могат да ви дадат обща представа.
Как упражнението причинява Отслабване
Простият начин на живот изгаря калории. Вие горя калории, докато дишате, седнете, пишете на компютъра си, карайте колата си и отидете на ежедневието си. Когато тренирате, изгаряте допълнителни калории по време на тренировката. Това незабавно увеличава броя на калориите, които изгаряте през този ден. Освен това упражненията увеличават общата ви метаболитна скорост - дори и дни - след като приключите тренировката си. Това е така, защото тялото ви работи по-усилено, за да опреснява доставките на хормони и други химикали, които горят по време на тренировка. Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате чрез хранене и пиене, тялото ви изгаря мазнините като гориво. Тъй като тази мазнина гори, вие губите тегло. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото поглъщате.
Калория Изгори
Здравен ресурс на сайта HealthStatus.com предоставя калорична информация за много общи упражнения. Неговият калкулатор изчислява 160-лири. човек ще изгори приблизително 1300 калории след три часа умерено плуване и около 2100 калории след три часа енергично плуване. При 3500 калории на килограм мазнини тренировките сами по себе си биха означавали загуба от 1/3 до 2/3 на килограм на седмица само от директното упражнение. По-тежките хора ще изгорят повече калории в същата тренировка, докато по-леките хора ще изгорят по-малко.
Метаболично изгаряне
Няма лесни начини да се изчисли колко допълнителни калории изгаря вашето тяло по време на тренировката след метаболизма след тренировка. Фитнес треньорът, базиран в Орегон, Бен Кьон съветва, че като правило можете спокойно да добавите 50 процента към каквато и да било тренировка за вашата тренировка, за да получите обща представа. Въпреки това, Cohn предупреждава, че това е груба обща генерализация и трябва да се използва само като приблизително ръководство. По този показател - 160 лири. човек може да очаква да загуби до 1 паунд на седмица с три часа енергично плуване.
Други фактори
Калорийното преброяване е неточна практика, толкова изкуство, колкото и наука. Това е така, защото на широк спектър от фактори, които ще повлияят на броя на калориите, които изгаряте в тренировъчна сесия. Някои други често срещани сътрудници включват температурата на въздуха и водата, баните, които имате, техниката на плуване и дори настроението си по време на плуване. Диетата и начинът на живот, докато редовно плувате, също ще имат силен ефект върху крайните резултати от загуба на тегло.
