Бавно трениране може да звучи като спокойна версия на обичайната ви програма, но повдигането с много по-бавна скорост ви дава интензивна тренировка. Забавянето на тренировката ви позволява да се съсредоточите върху формата си и да удължите времето за свиване на мускулите. Тъй като тренировката с бавно движение не трябва да замества традиционната тренировка, тя има предимства, които типичната сесия може да не предлага.
Теория зад бавните тренировки
Тежестите, които се опитват да вдигнат много тежести, трябва да използват инерция, за да помогнат да натискате тежестта нагоре. Импулсът намалява напрежението на мускулите ви, но по време на тренировка, трябва да подчертаете мускулите си, за да ги изградите. Повдигането с бавно движение отстранява инерцията от движението и прави мускулите ви да работят по асансьора. Мускулите се свиват за по-дълги интервали, така че по-бавната тренировка все още се чувства доста предизвикателна дори при по-леки тежести.
Забавяне надолу, увеличаване на интензивността
Увеличаването на интензивността на тренировката за резистентност може да включва увеличаване на теглото или повторения. При по-бавно повдигане намалявате теглото и повторенията, но драстично увеличавате работното време на мускулите. Докато традиционните къдрици бицепс може да отнеме няколко секунди, бавна, висока интензивност на къдрене продължава от 8 до 10 по време на всяка фаза на повдигане и спускане. Концентрично свиване на мускулите възниква, когато мускулът се съкрати; ексцентричното свиване поставя напрежението върху удължения мускул. Удължаването на продължителността на асансьора прави мускулите както в концентрични, така и в ексцентрични контракции.
Предимства
Тъй като намалената Ви скорост ви позволява да се съсредоточите върху формата, може да намалите риска от нараняване. Без инерция да извадите крайниците си от правилното подравняване, имате пълен контрол над тренировката. Повдигането на по-леките тежести за по-кратка продължителност все още подхранва мускулите ви с интензивна тренировка, което прави сесията за бавно движение по-лесно да се побере в натоварения график. Националната асоциация за укрепване и кондициониране установи, че докато участниците в проучването, които извършват супер бавни тренировки, не развиват повече сила от тези, които са правили тренировки с нормална скорост, те показват увеличение на издръжливостта. Тези открития показват, че тренировката с бавно движение може да бъде ценно допълнение към обичайната рутинна тренировка за изграждане на издръжливост, както и сила.
Недостатъци
В зависимост от вашия вкус в тренировки, може да намерите супер-бавно съпротива тренировка тъп. Докато се отегчавате по време на повдигането си, може да не звучи като значителен недостатък, тренировка, която не ви харесва, често се превръща в тренировка, която пропускате. Настоящите проучвания не показват цялостна полза за бавното, интензивно обучение в сравнение с традиционното обучение. Обучението със забавено движение може да наложи нов набор от тежести. Подемниците, които използват обичайните си тежести за тренировка с бавно движение, могат да открият умората си на мускулите преди да завършат нормалния си брой повторения.
