Може да цикълте приема на добавки, за да избегнете понасяне на толерантност, което следователно не позволява добавките да бъдат толкова ефективни, колкото биха могли да ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Суроватъчният протеин е добавка, която може да спомогне за повишаване на общия прием на протеини и да осигури съществени аминокиселини по време на вашата тренировка, за да се стимулира растежа и ремонта на мускулите. Въпреки това, докато колоезденето на някои добавки има смисъл, циркулиращите суроватъчен протеин не е необходимо. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да използвате някакви добавки.
За суроватъчния протеин
Суроватъчният протеин идва от млякото, което се варе и изважда коагула. Останалата течност се опъва и дехидратира, за да се получи прах, който може да се продава като "естествен" или ароматизиран. Можете да смесвате суроватъчен протеин в шейкове и сладкиши, печени продукти, пудинг, кисело мляко, зърнени храни или супи.
Ползи за спортистите
За спортистите суроватъчният протеин предлага лесно смилаема форма на протеини с всички аминокиселини, които тялото Ви се нуждае. Това е особено високо в аминокиселините с разклонена верига, които могат да спомогнат за подобряване на ефективността и възстановяването от физически упражнения, според Международното дружество по спортна храна или ISSN. Суроватъчният протеин също може да повиши имунитета поради високото му съдържание на съединение, наречено глутатион.
Протеинови нужди
Трябва да се опитате да консумирате протеини по време на повечето тренировки, за да подпомогнете ремонта и възстановяването. Отричането на протеините на мускулите може да доведе до отрицателен протеинов баланс, при който разграждането на протеините от упражнението е по-голямо от протеиновия синтез. Когато имате този отрицателен баланс, мускулите ви не могат да растат и всъщност може да имат по-големи проблеми при поправката за следващата тренировка. ISSN препоръчва спортистите да получават от 0,63 до 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от вида на спорта и вашите цели. Някои бодибилдъри консумират повече - до 1 до 2 грама на килограм телесно тегло, но науката не подкрепя нуждата от такива суми. Суроватъчният протеин може да бъде част от ежедневния прием на протеин. Вие не цикли пиле, бизони или яйца, и не е нужно да цикъл на суроватъчен протеин или.
Съображенията
Може да цикълте количеството протеини, които консумирате ежедневно като диетична стратегия, за да изградите повече мускули и да стимулирате задържането на протеини в тялото си. В течение на две седмици, например, може да консумирате по-малко протеин от обичайното за около пет дни и след това да увеличите приема на протеини в продължение на пет дни. Ако следвате този план за хранене, можете да циклизирате суроватъчен протеин по време на по-ниските дни на приема на протеини, защото консумирате достатъчно протеини чрез цели храни.
