Имате нужда от разнообразни витамини и минерали в диетата си, особено ако сте на възраст между 19 и 25 години. Вашето тяло все още расте и имате нужда от определени хранителни вещества, които да подпомогнат растежа ви. В допълнение към това, вие сте на най-високата възраст за забременяване, което също изисква специални витамини и минерали. Можете да получите повечето от хранителните вещества, които се нуждаете от вашата диета, но може да се наложи да добавите хранителна добавка. Говорете с лекаря си, преди да вземете някаква добавка.
Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини не се съхраняват в тялото Ви и се екскретират, когато не се използват. Те включват всички витамини В и витамин С. Фолиевата киселина е важен витамин В за жени в детеродна възраст. Този витамин е отговорен за производството на нови клетки и ви защитава от вродени дефекти, като спина бифида и анестефалия, според WomensHealth.gov. Нуждаете се от 400 до 800 mcg фолиева киселина, която можете да получите от обогатени зърнени закуски, листни зеленчуци и цитрусови плодове.
Друг важен витамин В за млади жени е B-12. Витамин B-12 поддържа здравето на нервите и кръвните клетки. Вашето тяло се нуждае от 2,4 до 2,8 мкг B-12 всеки ден и можете да го получите от мляко, яйца, птици и месо. Вие също се нуждаете от 75 до 120 mg витамин С дневно, за да поддържате имунната си система здрава. Плодовете, особено ягодите и цитрусовите плодове, са с високо съдържание на витамин С. Можете също така да ядете броколи, домати или чушки, за да получите витамин С, от който се нуждаете.
Мазнини разтворими витамини
Витамините А, D, Е и К се съхраняват в мазнините в тялото ви и не могат да се екскретират, ако консумирате твърде много. Витамин А поддържа растежа на костите ви, както и клетъчното делене по време на възпроизводството. Вашето тяло се нуждае от 700 мкг витамин А, което може да се открие в морковите, спанака и говеждиния черен дроб. Витамин D работи с калций, за да изгради силни кости. Трябва да консумирате 600 IU витамин D всеки ден. Млякото и портокаловият сок предлагат сортове, обогатени с витамин D.
Като витамин Е във вашата диета ще ви помогне да се борите с инфекциите, което е особено важно, ако сте бременна или се опитвате да забременеете. Консумирайте 15 до 19 мг витамин Е всеки ден от храни като растителни масла и ядки. Можете да получите 70 до 80 мкг витамин К, от които се нуждаете от зелени листни зеленчуци като кафяво и спанак. Витамин К е от решаващо значение за кръвосъсирването.
полезни изкопаеми
Има няколко минерали, които трябва да обърнете внимание. Калций, който се намира в млечните продукти, е основен компонент на костната сила. Нуждаете се от 1000 mg калций всеки ден. Магнезият е друг важен минерал, който е важен за поддържане на костите по време на растежа. Вашето тяло се нуждае от 310 до 350 mg магнезий всеки ден. Халибут, бадеми и соя са с високо съдържание на магнезий, предлага Службата за хранителни добавки. Жените в детеродна възраст се нуждаят от голямо количество желязо. Може да загубите излишното желязо в кръвта, ако имате тежки менструални периоди. Вашето тяло изисква 18 до 27 мг желязо всеки ден, което можете да получите от стриди, пуйки и риба тон.
