Модерните диети често дават определена храна в светлината на прожекторите, за да ви убедят, че има магически свойства за отслабване. Общият банан, евтин щапелен плод, има справедлив дял от промоционалното време. Фед диети съчетават бананите с мляко и по-съвременните бананови бад-диети ви позволяват да ядете толкова калории, колкото искате. Един диета само за банани или всяка диета, която се фокусира върху един тип храна, е нездравословен начин да отслабнете.
Банани и прищявка Диети
Една мания, датираща от края на 20-те години, е диетата на д-р Джордж Хароп, която се състои само от обезмаслено мляко и банани. Една по-нова диета на прищявка се отправи към Съединените щати от Япония, където най-напред спечели известност. Информацията от Американската диетична асоциация показва, че сутрешната бананова диета ви позволява да ядете банан за закуска и колкото искате за обяд и вечеря. Тази диета, базирана на банани, налага други странни правила; храната трябва да бъде придружена от вода на стайна температура и не можете да ядете след часа от 8 часа. Няма магически плодове, зеленчуци или друга храна, която ви кара да отслабнете. Загубата на тегло зависи от едно нещо: консумират по-малко калории на ден, отколкото тялото ви гори.
Основи на бананите
Бананите дават някои основни хранителни вещества, необходими за здравословното хранене. Един средно банан ви дава около 110 калории без мазнини, натрий или холестерол. Един банан също ви дава 10% от дневната си стойност, или DV, на базата на диета с 2 000 калории, както и 35% от вашето DV за витамин B6, 20% от DV за витамин С и 10% магнезий. Тъй като броят на калориите, които консумирате, в крайна сметка е решаващ фактор за загуба на тегло, ще трябва да получите по-малко калории, отколкото обикновено ядете на диета само с банани. Ако сте яли 20 банана на ден, ще получите повече от 2000 калории от този плод сам. Ако сте консумирали 15 банани и сте пили три чаши обезмаслено мляко - което ви дава още 360 калории - бихте могли да получите повече от 2000 калории на ден.
Нездравословно диетиране
Един диета само за банани е също толкова неприложима, колкото и други диети, които се съсредоточават върху храненето на една конкретна храна или комбинация от храни или прищявка на диети, които елиминират специфични групи храни. Според ADA, вероятно ще имате недостиг на определени хранителни вещества, дори ако приемате ежедневно мултивитамини. Избягвайте тези диети, особено ако чуете, че ще загубите много тегло в кратък период от време на диетата. Можете или не да отслабнете в диетата си, но ако отслабнете бързо, като ядете банани - или зеле или грейпфрут - това е невъзможно за цял живот. За да запазите теглото си точно там, където искате, е важно да запазите броя на калориите, които ядете, и броя на калориите, които изгаряте в баланса. Загубата на тегло също трябва да се случва бавно и стабилно. ADA препоръчва загуба от 1/2 до 1 паунда на седмица; MayoClinic.com, от друга страна, отбелязва, че 1 до 2 паунда. една седмица е приемлива.
Намалено калорично диетиране
Намаляването на калориите играе ключова роля при отслабването, както и здравословното хранене. Здравословното хранене включва храни от всички хранителни групи и подчертава, че яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, бедни протеини, ядки и семена. MayoClinic.com отбелязва, че все още трябва да имате любимото си сладко от време на време. Харвардското медицинско училище предлага да намалите ежедневната си диета с 500 калории и да получите поне 30 минути физическа активност всеки ден, за да изгубите половин килограм на седмица. Въпреки това, не катастрофирайте диета; това може да изложи на риск здравословното хранене, да не говорим за вашето здраве. Жените трябва да получават поне 1200 калории на ден; мъжете се нуждаят от поне 1500.
