Само защото не консумирате животински продукти, не означава, че не можете да се възползвате от предимствата на протеиновите шейкове като закуски преди и след тренировка. Можете да получите всички аминокиселини, от които се нуждаете от вегетариански прахове за протеини, съобщи диетологът Matt Ruscigno на уебсайта за мъжка фитнес. Но той добавя, че може да искате да използвате различни видове прах в ротацията, като се уверите, че получавате асортимент от хранителни вещества.
Соеви и конопени прахове
Соята е пълен протеин, съдържащ всички аминокиселини, като соевият протеин шейк е най-добрият избор за веганските атлети. Унция соев протеин прах доставя огромен 23 грама протеин. Коняшкият прах също е вегетарианска опция, като 13 грама протеин на 30 грама се сервират, но тъй като той се получава от семената, той е по-висок в съдържанието на мазнини в сравнение с другите прахове, отбелязва Fitness Men.
Грах и ориз на прах
Прасковата от зехтин и кафяв оризов протеин на прах осигуряват непълни вегански протеини, но ако ги комбинирате с храни като тофу или ги консумирате заедно, ще получите всички необходими аминокиселини. Потърсете прахове от оризови белтъчини, които са сертифицирани за тежки метали; в тестовете за потребителски уелнес център, изследователите откриха, че много оризови пудри са били замърсени с волфрам - индустриален тежък метал.
