Здравословната храна, която се фокусира върху понижаването на холестерола, също може да помогне за укрепването на кръвоносните съдове, съобщава статията от 1998 г. в "Американски семеен лекар". Този тип диета набляга на храни като омега-3 мастни киселини от риба, мононенаситени мазнини от зехтин и ядки и разтворими фибри от боб, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете да вземете тази диета на крачка напред и да изберете от различни други храни, които допринасят за силните кръвоносни съдове.
Основи на кръвта на съда
Начинът да запазите силите си е да поддържате ендотелиума здрав. Ендотелиумът е слой от клетки, който линизира вътрешността на кръвоносните съдове. Тази облицовка изпълва жизненоважни роли, от поддържане на тона на стените на съдовете до регулиране на имунните и възпалителни реакции. Ендотелиумът помага да се модулира кръвообращението и да се образува антикоагулантна бариера, която съдържа кръв, но позволява да тече без съсирване. Повреденият ендотелиум предизвиква медицински проблеми като втвърдяване на артериите.
Храни, които увеличават азотния оксид
Азотният оксид отпуска мускулите в стените на кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението и понижава кръвното Ви налягане. Той също така спира кръвните клетки да се прилепват заедно. В резултат на това азотният оксид спомага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и защитава стените на съдовете, като ги държи здрави и гъвкави. Ще увеличите количеството азотен оксид във вашата система, като ядете храни, които съдържат нитрати и аминокиселини аргинин и цитрулин, защото тялото ви ги използва, за да произвеждат азотен оксид. Ще получите нитрати от цвекло и зелени листни зеленчуци, докато динята е най-добрият избор за цитрулин. Рибата, постно месо, пресни зеленчуци, чесън и пълнозърнести храни осигуряват аргинин.
Храни с високо съдържание на антиоксиданти
Антиоксидантните флавоноиди в боровинките подобриха функционирането на кръвоносните съдове при здрави мъже, съобщи проучване в "Американския вестник за клинично хранене" през ноември 2013 г. Флавоноидите в тъмния шоколад стимулират ендотелиалното здраве и намаляват сковаността на съдовете, според доклад в проучване в " British Journal of Nutrition "през февруари 2014 г. Ще получите подобни флавоноиди от грозде, ябълки и други плодове. Витамин Е е друг антиоксидант, който трябва да включите във вашата диета. Той предпазва липопротеините от увреждания от молекули, наречени свободни радикали. Липопротеините носят холестерол през кръвта и освобождават холестерола, когато са повредени, което уврежда кръвоносните съдове. Най-добрите източници на витамин Е включват бадеми, фъстъци, лешници, авокадо, слънчогледово олио и шафраново масло.
Храни, които намаляват хомоцистеина
Фолат, витамин B-6 и витамин B-12 имат една обща работа: Те помагат да се намали количеството хомоцистеин в кръвта Ви. Хомоцистеинът е аминокиселина, което тялото ви преобразува в други полезни вещества, но това се случва само когато тези витамини са налице. Без фолат, витамин B-6 и витамин B-12, нивата на хомоцистеин се увеличават, което създава проблеми за кръвоносните съдове. Хомоцистеинът може да увреди ендотела и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, според FamilyDoctor.org. Можете да получите и трите от обогатени зърнени храни и зърнени храни. В противен случай, зелените листни зеленчуци са опаковани с фолиева киселина, витамин B-6 се среща в банани, картофи и пиле, а витамин B-12 идва от животински продукти.
