Нищо не разрушава, че бегачът е по-бърз, отколкото усещане за мускулна болка. Болезнеността може да е признак за нараняване, но за новите бегачи може просто да забави възникването на мускулна болезненост. Ледът и топлината са сред най-популярните възможности за лечение на пост-пускане на мускулната болезненост. Дали трябва да използвате лед или топлина зависи от естеството на вашите симптоми. Докато нанасяте лед или топлина, може да облекчите симптомите си, такива лечения не ускоряват лечебния процес. Ако болката се влоши или продължава след 48 часа, консултирайте се с Вашия лекар.
Мускулни болки причини
Свръхекспресията или лошата форма могат да предизвикат мускулни болки. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Новите бегачи, особено тези, които се движат често пъти надолу, могат да бъдат по-податливи на забавено начало на мускулна болка, която се предизвиква от ново мускулно движение и ексцентрично натоварване на мускулите. Според Американския колеж по спортна медицина завършването на една сесия за упражнения, която предизвиква болезненост, предлага защитен ефект при извършването на същото упражнение в бъдеще.
Въпреки че болезнеността след кратък цикъл често се решава самостоятелно с минимално лечение, болката след изтичане може да е признак на мускулна или ставна травма. Свръхекспресията или лошата форма могат да предизвикат мускулни болки. Ако имате изтощаваща болка или екстремни отоци, потърсете незабавно медицинска помощ.
Предимства на лед
Прилагането на лед помага за намаляване на възпалението и може да предложи облекчение на болката, защото то потиска засегнатия участък. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Прилагането на лед помага за намаляване на възпалението и може да предложи облекчение на болката, защото то потиска засегнатия участък. С ограничаването на кръвния поток лечението може да помогне за намаляване на подуването. Ледът е най-ефективен при остри наранявания и трябва да се прилага до шест пъти в рамките на първите 48 часа в продължение на 15 до 20 минути в даден момент. Не поставяйте леден пакет директно върху кожата. Завъртете я в кърпа, за да предотвратите увреждане на тъканите.
Предимства на топлината
Подгряващата подложка увеличава притока на кръв. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Топлината увеличава притока на кръв. Тя може да помогне за облекчаване на болезнеността, причинена от задушни мускули, и може да намали риска от мускулни спазми. Топлината може да бъде особено ефективна при лечението на врата и гърба. Ако се занимавате с лека, хронична болезненост, прилагането на топлина след вашето лечение може да помогне за облекчаване на симптомите. Топлинната обработка може да се прилага във влажна форма с топла кърпа или в суха форма с подгряваща подложка.
Продължете с повишено внимание
Оставете си достатъчно време за изцеление, преди да продължите отново. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Лечението с лед и топлинна обработка може да не е подходящо за тези с проблеми с кръвообращението и не трябва да се използва при открити рани. Внимавайте, за да предотвратите изгаряния при използване на топлинна обработка. Използването на топлина може също да увеличи възпалението, което изостря някои наранявания.
ОРИЗ - почивка, лед, компресия и повишаване - е типичен подход за лечение на мускулна болка.
Оставете си достатъчно време за изцеление, преди да продължите отново. Докато се занимавате с упражнения за загряване, като джогинг или скокове, може да не предотврати забавената мускулна болка, те могат да подготвят мускулите за физическа активност и да намалят риска от нараняване.
