Пушенето е нездравословен навик, който в крайна сметка може да съкрати живота ви. Въпреки че последиците от тютюнопушенето са добре известни, някои хора се колебаят да се откажат от страх от подуване и наддаване на тегло. Според Moffitt Cancer Center и Research Institute (MCCRI), средният човек обикновено печели четири до десет килограма, след като напусне пушенето. Въпреки това информационната мрежа за контрол на теглото (WIN) съобщава, че 10% от бившите пушачи могат да спечелят до 30 килограма. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите повишаване на теглото, след като напуснете такъв животозастрашаващ навик.
Никотин и тегло
Някои пушачи изглеждат по-тънки от тези, които не пушат. Клиниката на Майо обяснява, че съдържанието на никотин в цигарите е част от причината някои пушачи да останат тънки. Никотинът потиска апетита ви, увеличава сърдечната честота и ускорява метаболизма ви. Всъщност, MCCRI съобщава, че ако сте пушач, сърцето ви бие до 20 пъти повече в минута след всяка цигара. Редовните пушачи са склонни да изгарят повече калории от непушачите. Прекратяването на тютюнопушенето намалява метаболизма и сърдечната честота.
Хранителни навици
След като откажете пушенето, апетитът ви може да се увеличи, което ви кара да ядете повече. Въпреки това, WIN обяснява, че увеличаването на апетита изчезва след няколко седмици. Все пак, ако започнете да ядете по-големи порции, този навик може да се придържа добре, след като се отбиете от цигарите. Преустановяването на тютюнопушенето също ви кара да жадувате за нишестени, солени и високо съдържание на мазнини храни. Такива храни повишават кръвната Ви захар и могат да ви накарат да задържате сол. Това води до задържане на вода и натрупване на мазнини в средната секция. Вместо това клиниката на Майо препоръчва да ядете малки порции плодове, зеленчуци, чист белтък и пълнозърнести храни.
Консумация на алкохол
Пушенето е навик и пристрастяване. Ето защо, може да откриете, че вие взимате други нездравословни навици като алкохол. MCCRI обяснява, че увеличаването на консумацията на алкохол е често срещано сред хората, които отказват пушенето. Алкохолът се метаболизира в тялото ви като захар, което води до коремна мазнина и подуване на корема.
Ролята на упражнението
Редовното упражнение не е просто здравословен навик; това може да помогне за предотвратяване на подуване и увеличаване на теглото, свързани с преустановяването на пушенето. Според MCCRI упражненията намаляват апетита ви, изгарят калории, намаляват желанието ви да пушат и намаляват стреса. Стресът е друг източник на задържане на вода и подуване на корема. Клиниката на Майо предлага да изберете 30 минути активност на ден.
Съображенията
Подуването е често срещана нежелана реакция от отказването от пушене, но клиниката на Mayo съобщава, че постоянното увеличаване на теглото не е неизбежно. Ако промените в начина ви на живот не оказват влияние върху подуването и увеличаването на теглото, попитайте Вашия лекар, ако хапчета за вода или лекарства за отслабване са подходящи за Вас. Имайте предвид обаче, че такива добавки са предназначени за хора, които са с наднормено тегло, а не за тези, които просто искат да загубят няколко килограма.
