Обучението на цялото тяло включва упражнения, които движат цялото ви тяло в различни посоки. Те ви помагат да координирате по-добре моделите на движение и да изгорите повече калории за по-малко време. Можете да провеждате такива тренировки без каквото и да е оборудване, което ви позволява да тренирате почти навсякъде по всяко време. Повечето от тези упражнения се приемат от йога, бойни изкуства, гимнастика и военна калитеника.
Как да организирате тренировката си
С тренировка с интервал упражнявате упражнение за кратък период от време, последван от кратка почивка между сетове. Упражненията обикновено се извършват по-бързо, като същевременно се поддържа контрол на движението, за да се предотвратят падания или наранявания. Този метод ви помага да подобрите мускулната издръжливост, да изгорите повече калории за по-малко време и да намалите скоростта на възстановяване. За тези три упражнения изпълнете един набор от упражнения в продължение на 20 до 40 секунди, последвани от 20 до 40 секунди почивка. След като сте завършили всичките три упражнения, оставете за две до три минути, след това повторете курса още 2-3 пъти. Подобрявайки се, увеличете продължителността на упражненията с 10 секунди и намалете периода на почивка с 10 секунди.
Изпълнение на стълбището
Стълбището работи на всички мускули на долната част на тялото и укрепва торса, което ви помага да стабилизирате и поддържате баланса, като по този начин предотвратявате наранявания. Можете да изпълнявате тренировки за стълби по почти всеки стълбищ, например в стадион или колежа или в апартаментен комплекс. Започнете с изкачването на стълбите със скорост една стъпка в секунда и се качете надолу по двете стъпки в секунда. Можете да увеличите скоростта на катерене на две стъпки в секунда или да се изкачите на две стъпки вместо в една стъпка. Извършете тренировката за катерене на стълби за 30 до 60 секунди на сет и оставете за една минута между групите. Поддържайте скоростта на катерене, за да сведете до минимум риска от падане.
Pushup Combo
Комплектът за натискане на бутон включва редовно придвижване с въртене на торса. Това подобрява мускулната издръжливост и стабилността на ставите. Поставете ръцете си на пода с ширината на раменете, заедно с краката си, лежащи на пръсти. Затегнете хълбоците си и спуснете тялото си, докато почти докосне пода. Издишайте и бутнете се нагоре, вдигнете дясната си ръка от пода и завъртете тялото си отдясно. Доведи дясната си ръка нагоре, така че да е почти перпендикулярна на пода. Задръжте тази позиция за две секунди и върнете ръката си на пода. Извършете друго натискане и повторете завоя от другата страна.
Избягай и обръщай
Издънката и усукването работят върху стабилността на тазобедрената и гръбначната кост, докато комбинирате въртене на торса с издърпване. Стойте заедно с краката си и стъпчете напред с левия си крак. Издърпайте, докато дясното ви коляно нежно докосне пода и завъртете торса вляво. Разтеглете ръцете си пред гърдите с дланите си нагоре. Задръжте тази позиция за една секунда, завъртете тялото си отпред и бутнете се обратно в началната позиция. Избягвайте да прегъвате раменете или гърба си, докато се движите. Извършете същия модел на движение на противоположния крак.
