Ще стигнете до фитнес залата, хоп на елипсовидно, докато гледате епизод на реалните домакини, след това се отпуснете и се приберете у дома. Точно като на круиз контрол.
Точки за това, че сте в салона, но не извличате максимална полза от тренировката. Кардио може да ви помогне да изгорите калории, но тренировката за сила ще промени действително състава на тялото ви. Изграждането на мускулите ви помага да изгаряте калории по-бързо от кардио и дори да увеличите метаболизма си в дългосрочен план.
Усилване на цялото тяло, което можете да правите навсякъде
SWEET-LIFE си партнира с Кейти Дънлоп от Love Sweat Fitness, за да ви донесе безупречна тренировка, която няма да издържи цялото ви тяло. Включете тези движения в съществуващата ви рутинна практика или направете тренировка преди кардиото си за максимален ефект.
Най-хубавата част от тренировката на Кейти е, че може да се направи навсякъде - хола, тих ъгъл на фитнеса или хотелска стая, ако сте на път. Или направете като Кейти и вземете тренировката си навън (разбира се, благодарение на времето).
Ето тренировката:
- Въртящ се червей - 6 пъти
- Обикновена тиква - 15 пъти
- Side Lunge - 12 пъти всяка страна
- Трицепс - 20 пъти
- Прибиращи устройства - 20 пъти всяка страна
Намерете начин да се движите
Независимо от нивото на фитнес, има упражнение, което работи за вас. Не е нужно да е сложно. Тя може да бъде толкова проста, колкото бягане, колоездене или добро старомодно ходене, което има много доказани ползи за здравето - и не изисква специално оборудване. Или попитайте всеки състезател, който се е появил на "Dancing With the Stars" и те ще ви кажат, че танцът е убийствен начин да се оформите.
Отидете с това, което ви интересува и какво се чувства правилно. Може би интензивни тренировки като SWEET-LIFE СИЛНО тренировъчни видеоклипове, CrossFit или HIIT (тренировка с висока интензивност) са вашето нещо? Или може би предпочитате упражнения с ниско въздействие, като йога или плуване. Какъвто и да е вкусът ви, изберете нещо и се движете!
Ангажирайте се с нещо, което ви харесва и с което ще се придържате. Последователността е ключова. Изберете фитнес дейност, която можете да включите в живота си. Направете го нещо, което ще очаквате с нетърпение да направите и това дори може да бъде - GASP! - забавно. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - наличен за вашия работен плот и за iOS и устройства с Android.
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Безплатни тренировки в приложението MyPlate калории. Снимка Кредит: sweet-life.club 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Плюс MyPlate предлага безплатни тренировки, които можете да получите на телефона си по всяко време, от всяко място. Надстройте до злато и можете да отключите още безплатни тренировки, специално проектирани от водещ треньор.
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелско отношение с членове на екипа на sweet-life.club, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 Challenge. Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Изберете оръжието си за тренировка
- Как да намерите тренировка, всъщност ще се придържате към
- 11 Необичайни тренировки, които вероятно не сте опитали
- Получете по-добра плячка с Любимото движение на Емили Скай
- Топ 15 упражнения за тялото на CrossFit можете да правите вкъщи
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< 30-дневен се оправяме през 2018 г. <Ден 5
