Създаването на краткосрочни цели е интелигентен начин за постигане на големи резултати. Бебешкото стъпване към постижими цели ще запази нивото на фрустрация ниско, като ви позволи допълнително време и енергия, за да постигнете тези големи постижения, като например загуба на значително тегло или завършване на фитнес предизвикателство. Записването на краткосрочни и дългосрочни фитнес цели, залепване на ежедневния план и конкретното ви представяне ще ви даде най-добрия шанс за успех. Никога не започвайте нова диета и план за упражнения, въпреки че, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
Отслабване
Бъдете конкретни и реалистични с целта си за отслабване. Независимо дали искате да отслабнете, за да бъдете по-здрави или просто да имате целево тегло за специален повод, създаването на краткосрочни фитнес цели може да проправи пътя. Когато записвате целите си за отслабване, бъдете конкретни и реалистични. Загубата на тегло трябва да се извършва постепенно и стабилно и трябва да бъде само един до две паунда на седмица, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Решете колко тегло искате да губите на седмица и колко време планирате да отслабнете и да настроите практически цели за хранене и упражняване, за да ви помогне да постигнете загуба на тегло.
Придържайки се към режим на тренировка
Подходяща краткосрочна цел се разработва в продължение на 30 минути три дни в седмицата. Можете да се възползвате от пълните награди от упражненията само ако се придържате към редовна тренировка. Задайте краткосрочни цели, които да ви помогнат да се придържате към тренировъчен режим и да изградите от там. За мнозина една подходяща краткосрочна цел се разработва за 30 минути три дни в седмицата. Тъй като изграждате издръжливост и оформяте навика да работите три дни в седмицата, увеличете броя на дните, които работите. Ако се опитвате да работите през определено време, като сутринта, задайте алармата си за времето, което искате да упражнявате. Дори ако натиснете бутона Snooze веднъж или два пъти, уверете се, че все още се изправяте и опитвате някаква форма на упражнение. Нарежете тренировките си кратко, ако сте заспали, но оформят навика да ставате и да ходите в определено време на деня.
Увеличаване на якостта и издръжливостта
Да бъдеш рационален с физически упражнения, ще ти помогне да се насърчиш да се придържаш към целите си. При избора на краткосрочни фитнес цели, помислете за вашето настоящо фитнес ниво преди да прескочите в тренировка. Ако сте неактивни и не сте гледали бягаща пътека в месеци или дори години, не очаквайте да ходите на едно и да излетите за 30 минути направо. Рационалното упражнение не само ще ви помогне да изградите силата и издръжливостта си, но и ще ви насърчава да се придържате към вашите цели. За тези, които просто започват, започнете с краткосрочна сърдечна цел да ходите 10 минути и да правите това три дни в седмицата, предлага MayoClinic. Отново винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за тренировка.
Специфични цели за фитнес
Ако искате да имате по-добре оформен план за дерире, краткосрочна цел за изпълнение на 50 клякания два или три пъти седмично. Много от тях имат конкретни цели, които искат да постигнат в кратък период от време. Може да искате да тренирате и да завършите 5K или дори половин маратон. Знайте колко време трябва да тренирате и дали е възможно да зададете краткосрочна цел за постигането му. Ако искате да имате по-добре оформено изражение, например, планирайте краткосрочна цел за изпълнение на 50 клякали два до три пъти седмично.
