Колелото за ръце - известно още като ергометър за горната част на тялото или все повече като Крънккъл - е всъщност стационарен велосипед с педали за ръцете ви, вместо за краката ви. Упражненията, които изпълнявате с фокус на ръчния велосипед върху сърдечната работа на горната част на тялото. Ръчни велосипеди започнаха да се появяват в много фитнес центрове в началото на 20-ти век, а класовете Кранкинг скоро станаха основополагащи в много фитнес зали.
Укрепване на горната част на тялото
По същия начин стационарният велосипед работи и върху краката ви, ръчен велосипед работи върху горната част на тялото ви. Както се казва в "Shape Magazine", велосипедът не предизвиква краката ви, но работи ръцете, раменете, гърдите, гърба и сърцето. Въпреки, че Kranking няма да изгради горната част на тялото ви по същия начин, както вдигането на тежести, това ще ви направи по-силни. Както казва Американският съвет по тренировките: "Тъй като средният човек няма издържливост и сила на горната част на тялото, повечето, които опитат Кранкинг, ще получат забележима сила и издръжливост".
Традиционно аеробно упражнение
Педализирането на велосипед за дълъг период от време укрепва капацитета на сърцето и белите дробове. Както при всички други видове аеробика дейност, Kranking също изгаря калории, което ви помага да поддържате или да отслабвате. Проучване на университета в Уисконсин, съобщено от АСЕ, установява, че 30-минутен клас Кранкинг е изгорил средно 269 калории. Общият сърдечен ритъм е средно 154 удара в минута, което се счита за упражнение с висока интензивност. Уверете се, че се нагрявате и охлаждате за пет до 10 минути преди и след аеробни тренировки.
HIIT It Hard
Можете също така да използвате ръчен велосипед за упражняване на HIIT, разпръсквайки изблици на цялото педалиране с периоди на бавно педализиране. Редица проучвания, включително докладваното през 2013 г. в "Американския колеж по здравна медицина" показват, че тренировката на HIIT изглежда също толкова ефективна, колкото и традиционното аеробно обучение за изграждане на сърдечно-съдовата система. Всъщност, само седем минути с висока интензивност на ръчен велосипед може да се получи пълна аеробна тренировка. Нивата на съпротива на ръчния велосипед ви позволяват да съчетаете усилията, които трябва да извършите за педалите при всички изблици на вашето фитнес ниво.
Променете го
Някои ръчни велосипеди, включително Krankcycle, ви позволяват да седнете или да се изправяте докато педалите. Тъй като стоенето заема различни мускули от седене, можете да подобрите тренировката си чрез педализиране на различни позиции на тялото. Някои ръчни велосипеди и всички Krankcycles разполагат с независими педали, така че можете да педалите с една ръка наведнъж. Както посочва АСЕ, инструкторите на Кранкинг също променят темпото и техниката в своите класове. Ръчните велосипеди са отлични кръстосани тренировки за състезатели, които не могат да имат сили на горната част на тялото. Те също така са отличен избор за хора с увреждания или наранявания, които ги предпазват от бягане или ходене. Както при всички програми за аеробни тренировки, ако сте извън форма или имате основни здравословни проблеми, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за под наем.
