Водата съставлява повече от 60 процента от човешкото тяло, но много хора не я консумират достатъчно. Пиенето на достатъчно вода помага на органите ви да функционират правилно, хидратира кожата и дори може да ви помогне да контролирате апетита си.
Значението на водата е неоспоримо. Не само тя съставлява всеки орган, тъкан и клетка, а също така:
- Контролира глада, който често е само жажда в прикриване
- Увеличава производителността на системите на вашето тяло
- Подпомага процесите и премахва отпадъците и токсините
- Регулира температурата на тялото ви
Така ли пиете достатъчно вода? Типично е да пиете вода по време на хранене, по време и след тренировки и когато сте жадни - това е, когато тялото ви наистина го пита.
8 начина да повишите вашата игра за хидратация
Но какво ще кажете, когато просто не се чувствате жадни? Ето някои полезни съвети, за да можете да пиете повече вода.
- Яжте водата си. Въпреки, че хидратацията идва най-вече от водата и напитките, които пиете, доста храни съдържат цял свят. Тези храни включват целина, домати, портокали и пъпеши, както и бульонни супи.
- Поддържайте водата с вас. Носете бутилка за многократна употреба с вас където и да отидете, така че винаги можете да хидратирате.
- Остани спокоен. Замръзнете няколко бутилки вода, за да можете да вземете един и да се насладите на студена вода през целия ден.
- Направете водата по-добър вкус. Пропуснете содата и удряйте аромата на водата си, без да добавяте калории с клин от цитрусови плодове. Или опитайте една от тези 12 вкусни ароматизирани вода рецепти.
- Винаги предпочитайте вода. Спестете пари и калории, като изберете H2O като напитка при хранене и при ядене. Придържайте се към същата стратегия всеки път, когато ви се предлага избор на напитка.
- Придържайте се към съотношението "един към един". Ако ще пиете алкохол, направете го правило, че трябва да пиете една чаша вода за всяка алкохолна напитка, която консумирате. Не само че ще останете хидратирани, но и на следващия ден ще ви предпазим от махмурлук.
- Играйте с водата. Има устройства и приложения, които ви помагат да проследявате приема на вода през целия ден. Направете го с цел да удряте нивото си на хидратация всеки ден. Опитайте MyPlate, Daily Water или Carbodriod.
- Създайте навик. Кажете си, че ще пиете чаша вода всеки път, когато: или седнате на бюрото си, се готвите да ядете храна или прав, когато се събудите. Свързването на приема на вода с нещо, което вече правите, прави по-вероятно навикът да се придържа.
Каквото и да правите, отклонете се от всякакви напитки с добавени захари, като сода, безалкохолни напитки, спортни и енергийни напитки и плодови напитки. Изберете мъдро, проследяване на приема на вода с безплатен MyPlate Calorie Tracker sweet-life.club му - налице за настолни компютри и за IOS и Android устройства - и утоли жаждата на вашето тяло.
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
Ето вашият план да получите и да останете постно! 3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелско отношение с членове на екипа на sweet-life.club, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 Challenge. Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Прочетете повече за познания на водния басейн
- 12 начина да направите водата (много) по-добра
- Всичко, което трябва да знаете, за да останете правилно хидратирани
- Не пие ли достатъчно вода за мен?
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< 30-дневен се появи в 2018 предизвикателство <ден 20
