А батут предлага удобен и безопасен начин за намаляване на телесните мазнини. За упражнение, което да ви помогне да отслабнете, трябва да изгорите голям брой калории. Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировката с батут зависи от това колко тежите; човек, който тежи 180 паунда, може да изгори около 286 калории по време на 60-минутна тренировка на батут. Започнете всяка тренировка с хмел с ниска интензивност, за да загреете мускулите и глезените и колянните стави.
Отстрани до и отпред
Хмелът от едната страна до другата изисква да държите краката си заедно, докато скачате наляво и след това надясно. Продължете да скачате напред и назад по този начин, като се уверите, че и двата крака се приземяват и излитат едновременно. Предните и задните хмели са подобни, с изключение на това, че се качвате напред и назад с двата крака. Обърнете внимание на мястото, където сте на батут, и се погрижете да не държите крак между пружините или напълно. Извършвайте всяка дейност за 60 секунди наведнъж. Променете го и направете скокове отпред настрани и отпред назад, докато се опитвате да ходите възможно най-бързо, като държите краката си едва над трамплин, както и докато скачате толкова високо, колкото можете.
Високи колене и бухалки
За да изпълнявате упражненията с високи колене, скачайте на трамплин еднократно по един крак, като по време на всяка стъпка правите свободното си коляно до гърдите си. За краката на магарета, скачайте един крак наведнъж, докато огъвате свободния си крак, за да донесете петата си, за да посрещнете глутетата си. Променете го, изпълнявайте всяко упражнение, докато се опитвате да извършите повторения възможно най-бързо, както и докато се изкачвате батут толкова силно, колкото можете между отделните стъпки. Можете също така да правите високото упражнение за коляно и коляно с двата крака едновременно. Свалете двата крака и донесете двете колената нагоре до гърдите си или обратно към глута между всеки скок. Завършете всяко упражнение в серии от 60 секунди.
Макс скокове
Макс скокове са упражнения с по-висока интензивност на батут, които ви предизвикват да скочите възможно най-високо. Докато качвате от всеки скок, позволете на краката ви да потънат в батут и да се спуснат на една четвърт клякам, така че да сте готови да тръгнете отново веднага щом батутът ви задвижва нагоре. Изпълнете серии от 10 макс скока, почиващи за 15-30 секунди между всеки комплект с бебешки хмел.
Скачащи жакове и скокове
Вземете горната част на тялото, включена в скокове и скокове. Скачащите крикове на батутката включват първо скачане в центъра на батутката с двата крака заедно и ръцете надолу към вас, а след това подскачате краката си широко, докато едновременно люлеете ръцете си отгоре. За скокове, дръжте ръцете си на хоризонтално положение, така че да са успоредни на пода и да завъртите бедрата си надясно и след това наляво, докато скачате. Завършете две до три серии от 60 секунди от всяко упражнение.
