Можете да добавите пробиотици към вашата диета като приемате добавки или ядете ферментирали храни като кисело мляко с живи активни култури, tempeh, соеви напитки, miso, kimchi или кисело зеле. Тези полезни бактерии могат да подобрят имунната Ви работа и здравето на храносмилането, но те не са гарантирани, че ще помогнат при отслабване.
Пробиотици и Отслабване
Проучване, публикувано в "Европейски вестник за клинично хранене" през юни 2010 г., открива, че пиенето на около 7 грама дневно ферментирало мляко, съдържащо пробиотик, наречен Lactobacillus gasseri, може да помогне за загуба на тегло и намаляване на корема. Друго проучване, публикувано в "Британски вестник на храненето" през април 2014 г., показва, че добавките на друг пробиотик, Lactobaccilus rhamnosus, изглежда, че помагат на затлъстелите жени да губят тегло и телесни мазнини, когато се комбинират с диета с намалено съдържание на калории. Жените, които получават добавките, са загубили около два пъти повече тегло през двугодишния период на изследване като жени, които са следвали същата диета без да приемат добавките.
Различно мнение
Не всички резултати от изследването показват благоприятни ефекти върху загубата на тегло при приемането на пробиотици. В статията от януари 2011 г., публикувана в "Химико-биологични взаимодействия", се отбелязва, че диета с високо съдържание на полифеноли, вид антиоксидант и ниско съдържание на пробиотици може да е най-подходяща за отслабване. Теорията е, че пробиотиците увеличават теглото, докато полифенолите намаляват теглото, поради начина, по който те взаимодействат с микроорганизмите, които живеят в червата.
Потенциално обяснение
Някои видове пробиотици могат да причинят наддаване на тегло, включително Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei и Lactobacillus fermentum, съгласно метаанализ, публикуван в "Микробната патогенеза" през август 2012 г. Други, включително Lactobacillus gasseri и Lactobacillus plantarum, отслабване. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определят точните ефекти на различните пробиотици върху теглото, както и дали те имат същия ефект върху хората със затлъстяване и нормално тегло.
Други съображения
Пробиотичните добавки вероятно няма да ви помогнат да отслабнете, ако не ги приемате заедно с нискокалорична диета. Трябва да създадете 3500-калориен дефицит за всеки килограм загуба на тегло. Добавянето на повече упражнения към ежедневието ви, включително и кардио тренировка, ще ви помогне да увеличите загубата на мазнини и да ограничите количеството мускули, които губите.
