Като издръжливост на спортист, може да сте в постоянна грижа за тази добавка, която ще подобри представянето ви. Повечето добавки не са напълно проучени за оценка на претенции или безопасност. Единствените добавки, които могат да помогнат за подобряване на издръжливостта, когато се използват в допълнение към балансираното хранене, са спортни напитки, кофеин и протеинови прахове, когато се добавят към въглехидратите Ви.
Спортни напитки
Статия от 2010 г., публикувана в вестник "Сила и кондициониране", казва, че въглехидратните електролитни разтвори, известни също като спортни напитки, правят добър избор за добавки към спортистите за издръжливост. Адекватната хидратация е важна преди, по време и след тренировка. Когато се упражнявате за дълъг период от време, губите не само вода, но и електролити и енергийни магазини. Спортните напитки служат като удобен начин за спортистите с издръжливост да се рехидратират, да се получат необходимите електролити и да се попълват енергийните запаси, за да се поддържа нивото на кръвната захар.
кофеин
Кофеинът е изследван широко заради ефекта му върху издръжливостта и производителността на спортистите, според Американския колеж по спортна медицина. Консумирането на малко количество кофеин, равно на количеството в 1 чаша кафе, преди събитието подобрява общата издръжливост, казва ACSM.
Все пак, кофеинът не е за всеки, особено в прекомерни количества. Ако получите прекалено много кофеин във вашата диета, засяга съня ви или ви кара да се чувствате нервни и нервни, може да не е безопасен начин за подобряване на вашите спортни постижения.
Протеин на прах
Едно от най-важните ястия за всеки спортист е след тренировка, което трябва да включва въглехидрати и протеини и да се консумира в рамките на 30 минути след приключване на тренировката. Това хранене помага за възстановяване на енергията и започва да възстановява мускулите ви. Може да имате трудно време да ядете храна след продължителна тренировка и може да намерите протеинов прах, смесен със спортната ви напитка, или плодово-лакомия по-поносим и удобен от яденето на сандвич от пуешко месо.
Загрижеността за помощ за стимулиране на енергията
Посетете всеки магазин за витамини и ще намерите рафтове за хранителни добавки, които обещават да ви дадат енергийния тласък, който ви е необходим за вашите тренировки. Тези видове добавки обаче трябва да се използват с повишено внимание, предупреждава Академията по хранене и диететика. Законите, които се използват за регулиране на тези ергогенни средства, не са стриктно спазвани, казва ИД, и има опасения относно безопасността и ефикасността им. Говорете с Вашия лекар, ако обмислите добавка за повишаване на енергията, преди да го добавите към рутината си.
