Около 80 до 90 процента от хората в Северна Америка имат кофеин на дневна база. Въпреки това, 15% от хората съобщават, че са престанали да консумират кофеин поради притеснения за здравните ефекти и отрицателните странични ефекти, според медицинския център на Johns Hopkins Bayview. Средният човек в Съединените щати съобщава, че пие еквивалента на около 17 грама кафе на ден, но дори и само 8 унции на ден може да доведе до временни симптоми на отнемане като ефект на въздържание.
Симптоми
Някои често срещани симптоми на отнемане на кофеин включват тежко главоболие, депресия, тревожност, раздразнителност и мускулни болки. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Когато употребявате кофеин на дневна база, тялото ви свикне с това и според Вас е необходимо постепенно по-високи количества, за да получите същата бдителност и повишена концентрация, според Американската администрация по храните и лекарствата. Това състояние, наречено толерантност, може също така да означава, че сте зависими от кофеина и чувствителни към симптоми на отнемане, ако внезапно намалите приема на кофеин. Някои често срещани симптоми на отнемане на кофеин включват тежко главоболие, депресия, тревожност, раздразнителност и мускулни болки. Вашето тяло няма нужда да се приспособява към тези симптоми на отнемане, защото в крайна сметка се приспособява към по-ниския прием на кофеин.
Продължителност на симптомите
Височината на симптомите на отнемане на кофеин се случва в рамките на 20 до 48 часа. Снимка: Thomas Northcut / Цифрова визия / Гети изображения Може да започнете да получавате симптоми на отнемане на кофеин в рамките на 12 до 24 часа, след като спрете да приемате кофеин, или може да не започнете да страдате до 36 часа по-късно, според медицинския център на Johns Hopkins Bayview. Височината на симптомите на отнемане на кофеин се случва в рамките на 20 до 48 часа, а продължителността на симптомите може да продължи два дни до една седмица или повече.
Доза
Умереният прием на кофеин не трябва да причинява увреждане на тялото Ви, освен ако не сте свръхчувствителни към кофеина. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Умереният прием на кофеин не трябва да причинява увреждане на тялото Ви, освен ако не сте свръхчувствителни към кофеина. Обикновено една или две чаши кафе от по 5 унции на ден - или около 100 до 200 милиграма кофеин - са приемливи, според FDA. По-вероятно е да получите нежелани странични ефекти като тревожност и мускулни тремор и по-вероятно да имате тежки симптоми на отнемане, ако редовно имате около четири до седем пъти порции кафе - около 600 милиграма кофеин - редовно.
Намаляване на проблема
Ако редовно пиете няколко чаши кафе на ден, но искате да намалите без дискомфорт, може да сте в състояние да намалите тежестта на симптомите на отнемане. Преди да започнете да отрежете, обърнете внимание на колко кофеин е във всичките ви храни, напитки и лекарства. Не забравяйте, че кофеинът може да бъде в някои лекарства за болка и дори е в шоколад. След това бавно започнете да намалявате съдържанието на кофеин в основните източници на кофеин. Например, ако сте напитка за сода, започнете да пиете един по-малко ден може да ядете и ако сте пияч на кафе, намалете размера на всяка чаша или започнете да смесвате малко количество какао с обикновената си. В крайна сметка трябва да преминете към намален прием на сода и пълни чаши безкофеиново кафе, без да се налага да се справите с драматична катастрофа.
