Как да получите плосък стомах на 50

Send

Получаването на плосък стомах на 50 изисква внимателно внимание към диетата и упражненията. С възрастта тялото намалява производството на хормони, метаболизма и чистата мускулна маса. За да противодействате на тези сили, изберете правилните храни и работете ефективно. Следвайте няколко прости насоки, за да получите плосък стомах на 50.

Етап 1

Яжте шест по-малки хранения на ден, на разстояние от два до три часа. По-честите хранения помагат да се потисне гладът, да се стабилизира кръвната захар и да се изгради метаболитно активен мускул, според "Абс Диета". Най-важното е, че тази техника повишава метаболизма, който рязко намалява с възрастта.

Стъпка 2

Изберете чисти храни, които не се съхраняват лесно като телесни мазнини. Това става по-важно, когато сте изправени пред намаляваща метаболитна скорост. С възрастта тялото ви е склонно да съхранява повече мазнини с по-малко калории, което прави избора ви по-важен от всякога. Яжте бедни протеини като риба, пуешко или пиле. За въглехидрати, изберете ниско гликемичен овесена каша, кафяв ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия и пресни плодове и зеленчуци. Получете здравословни мазнини от източници като ленено семе или рибено масло, авокадо, естествено фъстъчено масло или зехтин.

Стъпка 3

Увеличете приема на протеини до 1,2 до 1,5 грама на килограм телесно тегло. На 50-годишна възраст тялото се бори със загуба на мускули и метаболизъм, което може да противодейства на усилията Ви за отслабване. Поемането на повече протеини се бори и с двата фактора, според авторите на "Xtreme Lean" Джонатан Лоусън и Стив Холман. Помислете за протеинова добавка, която смесва суроватъчен протеин, казеин, яйце или соя.

Стъпка 4

Вземете повече калций и диетични фибри, като същевременно ограничите приема на натрий. Някои хора трябва да намалят приема на въглехидрати, за да постигнат плосък стомах, който може да намали приема на фибри. Помислете за добавка към влакна, като например люспи псилиум, които могат да се добавят към протеинови шейкове. Ограничете приема на натрий, особено ако имате високо кръвно налягане, за да не съхранявате излишната течност, което може да задържи плосък стомах с подуване. Опитайте се да получите ежедневна обща сума от 1200 до 1500 милиграма калций, която играе пряка роля в изграждането на костна маса и изгаряне на мазнини, според "Библията за изгаряне на мазнините".

Стъпка 5

Направете тренировки за тренировки за съпротива от три до пет дни в седмицата. Вдигането на тежести поддържа силни кости, повишава хормоните на изгаряне на мазнини, изгражда мускулите и ускорява метаболизма, според "Абс Диета". Обучението по отношение на съпротивлението не само изгаря мазнините по време на тренировка, но и повишава метаболизма до 48 часа, според автора Дейвид Zinczenko. Ако работите всеки ден (понеделник, сряда и петък), ще изгаряте повече мазнини през цялата седмица.

Стъпка 6

Прави съвместни кардио за 30 минути до шест дни седмично и два пъти дневно, ако е необходимо. Сърцето с ниско въздействие може да включва елиптична машина, плуване или ходене на бягащата пътечка. Експериментирайте с различни форми на кардио, за да намерите един, който се наслаждавате и толерира. Следвайте съветите на най-продавания фитнес д-р Джеф Андерсън и направете кардиото си веднага след тренировка за съпротива, за да помогнете директно да насочите стомаха си.

Стъпка 7

Включете силни тренировъчни упражнения, които са насочени към мускулните мускули във вашия режим. Извършвайте въртенето на велосипеди, хрускам и медицински багаж, за да насочите мускулите на горната и долната част на корема, както и на обвивката си - мускулите, разположени по вашите страни.