За мнозина, мазната кожа е факт от живота и според вас не може да се направи много, според Американската академия по дерматология. Докато доказателствата са сравнително нови, приемането на определени видове храни и избягването на други може да помогне за намаляване на производството на петрол, което може да помогне за намаляване на недостатъците. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите как диетата засяга кожата Ви.
Ниски гликемични въглехидрати
Гликемичният индекс е инструмент, който измерва как храни, съдържащи въглехидрати, влияят върху кръвната захар. Според статия от 2015 г., публикувана в клиничната, козметична и изследователска дерматология, висококачествените гликемични въглехидрати като бял хляб и царевични орехи могат да окажат влияние върху хормоните, които увеличават производството на нефт. За да помогнете за намаляване на производството на петрол, може да пожелаете да напълнете диетата си с по-ниски гликемични въглехидрати, като 100 процента пълнозърнест хляб и макаронени изделия, овесени ядки, цели зърна, сладки картофи, боб и плодове.
Млечни алтернативи
В статията за клинична, козметична и изследователска дерматология от 2015 г. също се посочва, че млечните храни, включително млякото и киселото мляко, увеличават производството на хормони, които причиняват мазна кожа. Млечните храни доставят на организма ви калций, който е важен за здравето на костите. Ако се притеснявате за мазна кожа, можете да използвате подсилени алтернативи на растителното мляко като заместител на краве мляко, за да помогнете на тялото ви да получите необходимите за костите ви хранителни вещества, но с по-малко въздействие върху кожата ви. Добрите опции включват соево мляко, бадемово мляко и оризово мляко.
Омега-3-богати храни
Може да сте в състояние да намалите производството на масло в кожата чрез заместване на нездравословните наситени мазнини, които се намират в пълномаслено мляко и мазнини и транс-мазнини, които се намират в пържени и високо преработени храни, със здрави мазнини от омега-3. Храните, богати на омега-3 мазнини, включват сьомга, риба тон, херинга, орехи, соеви храни, ленени семена и тиквени семки. В допълнение към помага за намаляване на мазната кожа, включително и повече омега-3-богати храни във вашата диета е добре за сърцето си.
Съвети и предложения
Има няколко начина, по които можете да включите тези храни в диетата си, за да подобрите вида и усещането на кожата си. При закуска се насладете на купа овесена каша, направена от бадемово мляко и покрита с орехи за ниско гликемично, без мляко ястие с високо съдържание на омега-3 мазнини. Обяд, който е добър за кожата ви, може да включва смесени зеленчуци, покрити с риба тон и нахут с пресни плодове и контейнер със соево кисело мляко. А тофу разбърква се с quinoa е здравословна и богати на хранителни вещества вечеря.
