Това, което ядете, влияе не само върху енергийните ви нива, но и върху физическото ви усещане. Докато надбъбречната умора не е признато медицинско състояние, здравословното хранене може да помогне на тези чувства да избягат от стреса на живота да се чувстват малко по-добре. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си, и обсъдете продължаващата умора, за да изключите основното медицинско състояние.
Диета за надбъбречна умора
Като неразпознато медицинско състояние няма реално лечение за синдрома на надбъбречната умора. Обаче диетата, препоръчани от AdrenalFatigue.org, ще бъде от полза за всеки, който иска да направи добър избор на храна за по-добро здраве и повече енергия. Насоките показват, че ядете три хранения, разпределени равномерно през целия ден, и лека закуска в средата на следобеда. Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини, за да осигури на организма ви устойчив източник на енергия.
Препоръчва се също така да ядете здравословни, постно протеини, като боб и риба, повече пълнозърнести храни и много ярко оцветени зеленчуци. Освен това насоките показват, че ограничавате приема на плодове при закуска, поради влиянието му върху нивата на кръвната захар.
Опции за закуска
Храненето на здравословна закуска придава на тялото ви енергия след нощ на сън. Купата от овесена каша, покрита с нарязани орехи и канела с чаша мляко с немаслено мляко, е здравословна закуска, пълна с хранителни вещества, които тялото ви трябва да ви донесе до обяд. Друга здравословна закуска може да включва контейнер от грозде без грозде, поднесен с две филийки хляб от пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло.
Опции за обяд
AdrenalFatigue.org предлага да ядете обяд преди обяд. Яденето на обяд три до четири часа след закуската спомага за поддържането на енергийните нива дори. Здравословен обяд може да включва хумус, натъпкан в цяла пшеница пита с нарязани краставици и чушки, сервирани с кубчета сирене с ниско съдържание на мазнини и прясна ябълка или сьомга на скара на легло от спанак зеленчуци със зехтин и балсамов дресинг, сервирани с пълнозърнесто крекери и пресни сливи.
Сладка закуска
Около три до четири часа след обяда, трябва да имате лека закуска, която да ви помогне да преживеете остатъка от деня си. Както и при храненията си, включете комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини с вашата закуска. Здравословните опции включват шепа ядки и шепа пресни грозде; купа от зеленчукова и бобова супа; чист нискомаслен гръцко кисело мляко, покрит с прясно нарязан нарязан манго; или моркова и целина и нискомаслено сирене.
Опции за вечеря
Трябва да ядете вечеря до 17:00 часа. или 6 часа сутринта, според AdrenalFatigue.org. Здравословно и балансирано ястие за вечеря за зареждане на енергийни запаси може да включва тофу или пилешко и зеленчуково брашно с подправки, моркови и броколи, поднесени с кафяв ориз. Друга възможност за здравословна вечеря може да включва паста от пълнозърнеста пшеница, нарязана с варени лук, гъби, чушки, грах и боб с поръсено сирене от пармезан.
