Въпреки че често е най-добре да получите основните си хранителни вещества от яденето на цели храни, протеиновите шейкове могат да предложат бърз, нискокалоричен вариант, който е по-добър от прескачането на хранене. Въпреки че повечето протеинови шейкове съдържат между 200 и 400 калории, те не са магически куршум за загуба на тегло. Отслабването изисква да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, а допълнителните 400 калории на ден от разклащане няма да ви помогнат непременно. По този начин е най-добре да използвате протеиновото разклащане като заместител на храната.
Етап 1
Замяна на закуската с протеин шейк. Много хора пропускат закуска, например, в опит да намалят калориите си, или защото утрото може да бъде забързано и те може да не се чувстват гладни. Храненето на закуската ви дава енергия, събужда метаболизма ви и намалява глада по-късно през деня. Изследване от вестник "Journal of Adolescent Health" установява, че прескачането на закуската всъщност може да доведе до увеличаване на теглото при хора на възраст от 11 до 27 години. Консумирайте протеин шейк за закуска и ще сте на път да направите по-здравословен избор през останалата част от деня.
Стъпка 2
Изберете протеиново разклащане, което не съдържа добавени захари. Тъй като разклащането ви заменя хранене, вие искате да сте сигурни, че той има същите хранителни вещества, които иначе бихте получили от добре балансирано хранене. Протеинови шейкове, които са на млечна основа, от мляко или суроватка, ще съдържат естествени захари, които тялото ви реагира различно от добавената захар. Прочетете етикетите за хранителните стойности внимателно. Шейкове не трябва да съдържат транс-мазнини и те трябва да имат много малък холестерол. Проверете съдържанието на натрий, особено ако сте на ниско-натриева диета за високо кръвно налягане.
Стъпка 3
Направете здравословен избор на храна през останалата част от деня. Обядът и вечерята трябва да се състоят от беден протеин, комплексни въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Според Американския колеж по спортна медицина, една жена трябва да яде най-малко 1200 калории, а мъжът се нуждае от поне 1800 калории, за да поддържа функционирането на метаболизма. Храненето на твърде малко калории ще накара тялото ви да мисли, че има недостиг на храна, което ще доведе до забавяне на метаболизма ви и загубата на тегло.
Съвети
- Ако по време на вечерята се окажете безразсъдни, това е често, защото през деня не сте яли достатъчно. Добавете няколко здравословни закуски между храненията и ще можете да контролирате по-добре апетита си по-късно през деня.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете някакъв план за загуба на тегло.
