Гърбът на гръдния кош е горната част на гръбнака в гърба на шията. Мускулите на шията, включително подкоцитата, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis и longissimus cervicis, стабилизират врата. Горната част на гърба и раменните мускули, включително долната трапец и предната серутус, също са важни за стабилизирането на гръбначния стълб. Простите упражнения увеличават здравината на тези мускули, за да се подобри стабилизирането.
Чин Тък
Упражнението на брадичката укрепва мускулите, които държат врата ви в правилно подравняване. Много хора гледат напред, за да видят екрана на компютъра или в резултат на лоша стойка. Това е известно като синдром на главата на главата. Бъдещето на корема коригира неправилното подравняване на гръбначния стълб. За да изпълнявате упражнението на брадичката, поставете главата си с брадичката си успоредно на пода. Отдръпнете главата си назад без да променяте ъгъла на главата си.
Разширяване на шийката на матката
Упражнението за удължаване на шийката на устната кухина укрепва шията Ви чрез разширяване на гръбначния стълб. Това действие повдига брадичката. За да направите упражнението за разширение на шийката на матката, преплетете пръстите си зад врата си, като лактите се наведат, докато гледате право напред. Издърпайте лактите един към друг, така че да са изправени напред. След това наклонете брадичката си, за да се появи над вас. Ръцете ви предотвратяват пълно разтягане на врата, което не е необходимо.
Чин Тък с кърпа
Брадичката, натоварена с кърпа упражнение работи по различен начин от брадичката баст. Това упражнение укрепва шията Ви чрез флексия и е противоположното движение като цервикалното разширение. За да извършите брадичката с кърпа, легнете на гърба си с валцована кърпа под врата. Брадичката ви естествено насочва нагоре леко нагоре, когато шията ви се отпусне върху кърпата. След това наклонете брадичката си към гърдите си. Главата ви остава в контакт с леглото или пода.
Странично огъване на изометрично упражнение
Страничното огъване изометрично упражнение укрепва страните на врата с изометрично свиване. Главата ви не се движи по време на това упражнение. Поставете балонче или навийте кърпа на стената и поставете едната страна на главата си върху предмета. Натискайте топката или кърпата с врат. Повторете от другата страна.
Трапезна скоба в квадратната позиция с ръце повдига
Чревната подставка в четиристранно положение с повдигане на ръката предизвиква способността за стабилизиране на шийката и раменете, докато се балансира само с три точки на контакт в пода в колена. За да изпълнявате това упражнение, прилепете към четирите ръце с врата и обратно, успоредно на пода. Повдигнете една ръка напред, така че да е права пред вас и успоредна на врата. Огледалото може да даде обратна информация за подравняването на врата. Вратът ви трябва да остане прав с раменете ви, прибрани през цялото упражнение. Алтернативни ръце.
