Мониторът за сърдечен ритъм или устройството за управление на човешките ресурси е устройство, обичайно използвано от състезателни спортни състезатели за проследяване на техния напредък в тренировъчните програми. Инструментът осигурява бързо четене на сърдечната честота, докато тренирате. Въпреки че мониторът за сърдечен ритъм може да дойде по-удобен с физически упражнения, той има и други практически приложения.
Идентификация
В допълнение към упражненията HRM може да се носи по време на почти всяка физическа активност, независимо дали е работа или отдих, според Американския колеж по спортна медицина. По-голямата част от мониторите за сърдечен ритъм са водоустойчиви, така че можете дори да ги носите по време на плуване.
Характеристика
Мониторът за сърдечен ритъм има два компонента: гръден колан и часовник за китката. Ремъка на гръдния кош има предавател в центъра, който чете вашия сърдечен ритъм и изпраща сигнал към часовника. Висококачествените модели имат и други функции, като редовен часовник, хронометър, задно осветление, компютърна връзка и калориен брояч. Характеристиката на брояча на калории е особено полезна, ако се опитвате да отслабнете. По време на деня можете да наблюдавате колко калории изгаряте с работата си и други поръчки, така че ще бъдете по-добре информирани при проектирането на вашия план за хранене.
Максимална сърдечна честота
Когато използвате монитора на сърдечния ритъм, имайте предвид максималната си сърдечна честота и зона за тренировка за аеробика. Вашият максимален сърдечен ритъм се използва за определяне на най-високата интензивност, която можете да упражнявате въз основа на възрастта. Най-вероятно никога няма да стигнете до тази точка през деня, но трябва да го знаете, за да определите аеробната тренировъчна зона. Извадете възрастта си от 220, за да получите максималната си сърдечна честота. Например, ако сте на 40 години, максималната ви сърдечна честота е 180. Аеробната тренировъчна зона е известна също като целевият сърдечен ритъм, вариращ между 50 и 85% от максималната ви сърдечна честота, според American Heart Association. Като пример за пример 180, целевият сърдечен ритъм би бил 90 до 153 удара в минута. В тази тренировъчна зона изгаряте калории най-ефективно. След като определите целевия си сърдечен ритъм, можете да предизвикате себе си да останете в него, докато извършвате определени дейности през целия ден.
без презрамки
Ако не ви харесва идеята да носите гърдите цял ден, имате още една възможност. Мониторите за сърдечен ритъм без лента се състоят само от китката. Този тип има два малки сензора, които се активират, когато ги задържите за няколко секунди, измервате и показвате сърдечната честота. Този стил на управление на човешките ресурси е удобен, когато правите ежедневни задачи и не сте ангажирани с тежки упражнения.
Съображенията
По време на деня няколко фактора могат да променят сърдечния ритъм. Времето в денонощието, приемът на кофеин, нивото на стрес, нивото на хидратация и температурата могат да имат ефект.
